Спортсмены часто вынуждены прекращать бег из-за обезвоживания, а иногда даже ещё хуже не заканчивают его. Если мы бежим , мы не обязаны быть лучшими, нашему организму требуется намного больше жидкости, чем обычно. Недостаток жидкости в организме проявляется в преждевременной усталости, охлаждении тела, замедлении регенерации организма и даже мышечных спазмах, что логически снижает нашу работоспособность.
Обезвоживание
Серьезная опасность возникает, если спортсмен игнорирует эти предупреждающие знаки и пытается преодолеть наступающую усталость и недомогание путем дальнейшего движения. Такая тренировка неизбежно приводит к полному обезвоживанию организма, которое по существу не имеет четких предупреждающих сигналов, но это не занчит что оно не опасно. Потеря жидкости на 2% снижает производительность до 20%, потеря воды на 4% снижает производительность на 50%. Потеря более 6% уже может привести к краху и в худшем случае заканчивается необратимо. Если вы стали свидетелями того, что кто-то был вынужден прервать или даже прекратить хорошо организованную гонку по пересеченной местности, причиной может быть недооценка режима потребления воды.
Вода - самый лучший напиток!
При потере важных веществ и жидкостей их нужно восстановить, здесь идеально подойдёт качественная родниковая вода. Эксперты не рекомендуют концентрированные фруктовые соки и соки. Однако, если вы все еще предпочитаете их, всегда разбавляйте их родниковой водой с естественным содержанием минералов. Если вдаваться в подробности, существуют также правила о том, что пить до, во время и после занятий спортом. В целом, однако, лучше всего снабжать организм самой натуральной жидкостью, а именно чистой водой.
Пейте перед началом бега!
Хотя обычно достаточно принимать от 2 до 3 литров жидкости в день, в день, когда вы проводите бег, вы должны выпивать дополнительно примерно 1–2 литра. Идеально, например, выпить стакан воды за 20 - 30 минут до тренировки. Слишком сладкие напитки неуместны. Большое количество сахара повышает уровень сахара в крови, в результате чего оставшаяся сладкая жидкость всасывается из желудка медленнее. Следовательно, родниковые воды и различные концентраты с оптимальным содержанием глюкозы являются идеальными, которые имеют гипотоническую природу (то есть с более низкой плотностью, чем плазма крови).
Пейте небольшими дозами!
Жидкости следует принимать чаще и в малых дозах. Вы всегда должны выбирать режим питья в соответствии с внешними условиями, длиной и профилем маршрута, который вас ждет. Необходимое количество жидкости логически увеличивается с ростом температуры и сложности маршрута. Если вам нужно доставить быструю дозу энергии во время тренировки или гонки, вам можете помочь ионный напиток. Однако обратите внимание на количество, эти спортивные напитки должны быть только дополнением, а не основой питьевого режима бегуна!
Там, где вы работаете обязательно должна быть вода!
Независимо от того, является ли бег вашей страстью, хобби , помните, что там, где вы работаете, должен быть хороший источник жидкости.