Поговорка о том, что возраст не снаружи, а внутри была придумана неспроста. Большая часть людей, которым перевалило за 40 лет, считают, что их возраст уже не предназначен для активной жизни и характеризуется только проблемами со здоровьем. Больные спины и суставы, одышки и лишний вес – именно так видят своё 40-летие многие. Но не стоит делать поспешных выводов и ставить крест на своих способностях.
Существует много трудностей в этом возрасте, но ведь и методики физического развития не стоят на месте.
Возрастные варианты упражнений
Суть физических нагрузок для возрастных атлетов заключается в обращении внимания на основные (большие) группы мышц и грамотном, адекватном подходе к весам, при выполнении.
Самые важные и безопасные упражнения для укрепления общей массы тела:
Приседания;
Жим лежа;
Армейский жим;
Становая тяга;
Отжимания на брусьях;
Подъем штанги на бицепс;
Подтягивание на турнике;
Тяга штанги к поясу в наклоне;
Румынская тяга.
Не забывайте про упражнения с собственным весом, так как именно они имеют самый качественный показатель вашей силы. Так же, не стоит критиковать слабый набор упражнений, перечисленный выше, так как вариаций выполнения каждого из них очень много. И каждая вариация будет отвечать за различные группы мышц.
Система тренировок
Перед началом физических нагрузок необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. В возрасте 40 лет часто начинают сказываться многолетние нагрузки на эти двигательные элементы организма. Для этого существуют кардио тренировки. Благодаря им, вы сможете отлично подготовить организм к предстоящим нагрузкам, исключив травматизм.
Тренировочные программы строятся из системы «Меньше вес – больше повторений». Игра с весом в таком возрасте может выйти боком и нанести непоправимый вред здоровью.
Заканчиваются тренировки обязательной растяжкой. Дело в том, что с взрослением человека, его мышцы становятся всё менее эластичными и соответственно намного больше подвержены травмам. Развитие эластичности мышц, позволит более качественно и эффективно выполнять различные упражнения и чувствовать себя комфортнее в подвижных процессах жизнедеятельности.
Сложности
Как было сказано выше, сложности при занятиях физической активностью в таком возрасте тоже есть. И самая главная сложность – это мотивация. Человеку психологически сложно воспринимать, что он теперь не резвый юнец, а человек в возрасте и с рядом проблем со здоровьем. При этом подобную картину создает наше самовнушение. В молодом возрасте цели ставятся гораздо легче, ввиду активности и жизненного духа. Но не стоит расстраиваться. Поставив цель, просто стоит взять за правило занятие спортом и медленно, но верно, идти к своей цели.
Изменения в организме. Начиная с 25 лет, организм человека заканчивает расти и начинает меняться изнутри. Сбой метаболизма у людей от 25 до 35 лет уже не является удивительным фактом. По это причине возникают быстрые наборы жировых отложений и осложнения с лишним весом.
Отсутствие свободного времени. Взрослая сознательная жизнь наполнена такими занятиями как работа, семья, бытовые проблемы. Из-за этого свободного времени остается мало или вообще не остается.
Восстановление. Организм взрослеет и вырабатывает свой ресурс, ввиду этого время на его восстановление требуется больше. Ввиду этого тренировки, при их возможности, становятся реже.
Достоинства
Да, определенные проблемы в занятии спортом после 40 лет существуют, но куда лучше посмотреть на то, что человек приобретает, благодаря упорству и отдаче себя физическим нагрузкам:
Мотивация – появляется жизненная цель, придающая силы и эмоциональную выносливость;
Реальный взгляд – вы трезво и с точным расчетом оцениваете свои возможности;
Гибкость – вы наделяете своё тело способность замедлить старение и ограничение двигательных способностей;
Важно помнить, что при любых нагрузках на организм, необходимо тщательно следить за ним и предостерегать от перенапряжений, перегрузок и нелепого травматизма. Ведь как говорят «Лучшее – враг хорошего».