Здравствуйте! Сегодня я дам вам метод, основанный на когнитивно-поведенческой психотерапии для лечения ПА(панические атаки)!
Предисловие
Панические атаки - это вид невроза, который очень мешает жить. Произойти они могут в некоторых местах, где человек пережил травматический опыт, либо же это место связано с его страхами, или человек испытал там первую паническую атаку, а потом боится этого места и, естественно, испытывает там панические атаки раз за разом.
Данный способ взять из платных курсов КПТ(когнитивно-поведенческая терапия), потому что меня интересует, что у человека в голове, как это функционирует и как это лечить. Способ основан на терапевтической экспозиции!
Терапевтическая экспозиция - это метод, в котором мы переживаем неприятное для нас состояние раз за разом и в итоге привыкаем к нему и он больше не имеет над нами власти, и не вызывает такие же эмоции как раньше.
Суть лечения
Суть лечения проста. Вам нужно проработать ВСЕ места, где вы испытываете паническую атаку, до того момента, пока вы не перестанете испытывать её в этом месте.
Чаще всего лечение панических атак посредством этого метода занимает от 4 - 8 недель. У некоторых даже и раньше. Все зависит от степени развитости вашего расстройства.
Что нужно делать:
1. Выбираете место, где вы испытываете паническую атаку.
2. КАЖДЫЙ ДЕНЬ вы приходите туда и испытываете панические атаки до того момента пока не перестанете.
3. Когда это место больше не вызывает у вас паническую атаку, вам нужно самостоятельно постараться ее вызвать. Нагнетайте на себя страх, взывайте к панической атаке, чтобы она наконец случилась, хоть бегайте, хоть прыгайте, но делайте все возможное, чтобы она случилась. Из-за этого вы можете ещё испытывать панические атаки в течении пары дней или недели. Но когда вы приедете в это место, начнёте нагнетать на себя панику и негативные мысли, чуть ли не бегать и не прыгать, чтобы ПА случилась, но она все таки никак не случается и вам просто становится скучно, то можно считать это место проработанным!
То есть, если вкратце, вы должны ходить на это место каждый день и испытывать панические атаки, пока они не прекратятся и вам не станет скучно в этом месте, а после этого несколько дней ещё и намеренно пытаться ее вызвать. И если она даже при таких условиях на происходит, то можно считать, что вы вычеркнули это место из списка, где у ва случаются панические атаки.
И ваша цель сделать так с КАЖДЫМ местом, где вы испытываете панические атаки, вплоть до последнего!
Да, это очень трудно, на это нужно время, силы, смелость, но это реально вам поможет и вас вылечит!
Самое главное - идти до конца. Если начали бороться, то боретесь до конца! Иначе все вернётся обратно, как и было. А оно вам надо? Думаю нет!
Поэтому проживайте свой страх, панические атаки и выздоравливайте!