Ретиноиды
На российском рынке они не так широко распространены, как в США и Европе. Третиноин в аптеке не купить, но хотя бы есть кремы и сыворотки с ретинолом. В США еще с 70х годов прошлого века провели много исследований ретиноидов. Результаты впечатляют – уменьшение морщин, укрепление кожи, лечение акне, осветление пигментации. Посоветуйтесь со своим дерматологом, начинать никогда не поздно.
Солнцезащитный крем
Ничто так не старит кожу, как UV излучение. Особенно спектра UVA. Первый антивозрастной крем – это солнцезащитный крем.
Секс
Небольшое исследование провели в 2017 году среди 129 женщин. У тех из них, кто регулярно занимался сексом, теломеры были значительно длиннее и было больше теломеразы. Выводы неоднозначны, возможно здоровые женщины больше заинтересованы в сексе. Тем не менее, результаты любопытные.
Физические упражнения
Да, это всем известно. Но не всем известно об исследовании, проведенном в 2018 году на группе пожилых людей старше 70 лет. Все они регулярно занимались спортом на протяжении жизни. Состояние их сердечно-сосудистой системы было как у 40-летних. А состояние мышечной ткани по количеству капилляров и энзимов, как у 20-летних. Особенно полезным оказались упражнения с чередованием легкой и высокой интенсивности.
Сон
Здоровый продолжительный сон связан с более длинными теломерами. Врачи рекомендуют 8 часов сна, но лучше больше. Прислушивайтесь к организму, дайте ему столько, сколько он просит.
Медитация
Это упражнение для ума. Сара Лазар, невролог Гарвардской медицинской школы, изучала влияние медитации на мозг. Ее исследование показало, что у 50-летних медитирующих было столько же серого вещества, как и у 25-летних. Эти данные приводят к гипотезе, что медитация может обратить вспять или замедлить возрастную атрофию мозга. Лазар и ее коллеги пришли к выводу, что «медитация в состоянии компенсировать возрастное снижение когнитивных способностей и, возможно, даже их повысить у пожилых людей».
Хорошие отношения
С 1938 года в Гарварде исследовали более 700 человек в течение их жизни. Результаты интересные – хорошие здоровые отношения способствуют физическому и психическому здоровью, защищают от стресса и депрессии, увеличивают продолжительность жизни и способствуют счастью.
Ссылки:
Zimmerman, M. “Ways to Add Healthy Years to Your Life,” AARP Bulletin, Jan/Feb 2019, p. 10-16.)
Dolan, E.W. “Study finds sexual intimacy is associated with longer telomere length in women,” psypost.org.
Alderman, L. “The Surprising Benefits of Meditation for Brain Health,” considerable.com.