Сушиться или набирать, быть или не быть, жрать или ограничивать калории?
С чего лучше начать натуральному атлету, который только приступает к тренировкам, ну или же, как в моем случае возвращается в зал после многолетнего отдыха?
Прежде всего, хочу сразу прояснить один момент – на этот вопрос не существует единственно правильного ответа, который подойдет всем и каждому.
Кто-то приходит в зал с зеркальной болезнью, а кто-то просвечивает на солнце и боится, что его вот-вот унесет ветер или голодные воробьи.
Ну, если с крайними стадиями ожирения и дрищавости все понятно, то, что делать середнячкам?
Прежде всего, давайте разберемся, с чем может столкнуться пухляш, который решится на массонабор, не смотря на третий размер своей грудки.
Чем больше ваш уровень жира, тем выше содержание женских половых гормонов. Эстроген формирует женообразный силуэт, откладывая жир в бедрах, седалище и груди, а пролактин понижает тестостерон и повышает аппетит.
Цифра на весах увеличивается, толстомясочка радуется и начинает задумываться о покупке бюстгальтера. Ах какие титьки у Витьки.
Помимо этого, начинаются проблемы с уровнем сахара, что, опять же, повышает накопление жировой ткани. Замкнутый порочный круг, единственный способ вырваться из которого – снизить процент жира.
Однако советую сразу же принять жестокую реальность – натуральный атлет без использования фармакологической поддержки, так или иначе, потеряет существенную часть мышечной ткани.
Соблюдая необходимый уровень нагрузки, мы частично снизим эти негативные последствия, но полностью их исключить не выйдет.
На самых ранних этапах тренинга вы можете одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, но этот праздник жизни будет недолгим, поэтому не привыкайте.
Снизив жир до относительно приемлемого уровня, мы поднимем естественную выработку мужских половых гормонов и сможем переключаться на массонабор.
Опять же, будьте готовы к тому, что набирая мышцы, вы, параллельно, будете наращивать и жир. Весь секрет в том, что нужно следить за тем, чтобы мышц росло больше, чем жира.
Как только это перестает получаться – это сигнал о том, что пора переключаться на сушку или более внимательно отнестись к своему рациону питания.
Чередуя периоды массонабора и жиросжигания вы будете прогрессировать.
Лично я, вернувшись к тренировкам, решил, что сушиться до 60 килограммового бухенвальдского крепыша не имеет смысла, а потому буду набирать, а уже ближе к весне начну переводить количество в качество. По крайней мере, попытаюсь.
При этом если бы процент жира был более высоким, то мне бы пришлось начать с сушки.
Такие дела.
Рекомендую к прочтению: "Как составить программу тренировок для накачки мышц"
Чтобы не пропустить следующую статью - ставь лайк и подписывайся на канал.