Те, кто решает заняться собой и изменить своё тело в лучшую сторону, преследуют разные цели. Кому-то достаточно избавиться от лишних жировых отложений, уменьшить размер талии и сделать живот плоским. А кто-то хочет большего - построить внушительную мускулатуру и создать рельефный пресс с красивыми кубиками.
Для того, чтобы построить рельефный пресс, многие ежедневно делают известные всем упражнения для мышц живота - скручивания, подъёмы ног и многие другие. Но, результат не всегда радует. Причины отсутствия желанных кубиков на животе могут быть разные. Одна из них - трата времени на бесполезные упражнения и неправильные тренировки.
Чтобы пресс стал рельефным, помимо правильного питания нужно выполнять такие упражнения, которые предназначены специально для этого. Делать их необходимо не чаще 2-3 раз в неделю по 4-6 подходов. О таких упражнениях вы можете узнать, прочитав эту статью до конца.
1. Подъёмы полусогнутых ног в висе на турнике
Упражнение воздействует, преимущественно, на нижнюю часть пресса. Также данное упражнение усиливает кровоток в области малого таза. Каждый подход выполняйте до отказа. В последних повторениях добивайте подход подъёмами ног с поворотами. Таким образом вы дополнительно прокачаете и косые мышцы живота.
2. Скручивания на наклонной скамье с грузом
Данное упражнение способствует увеличению мышц пресса и формированию, так называемых, кубиков. Не используйте слишком большой вес. Делайте упражнение медленно, концентрируясь на работе целевых мышц.
3. Наклоны туловища стоя с использованием верхнего блока
Возьмитесь за рукоять верхнего блока и примите устойчивое положение. Вес должен быть таким, чтобы выполнять упражнение максимально чисто на 15-20 повторений. Концентрируйтесь на работе мышц живота. При правильном его выполнении со временем вы обзаведётесь желанными кубиками.
4. Сгибания туловища на верхнем блоке стоя на коленях
Данное упражнение при соблюдении правильной техники, сделает ваш верхний пресс более прорисованным. При сгибании туловища делайте выдох. Устанавливайте такой вес, чтобы максимально чувствовать работу мышц живота.
5. Дровосек
Отлично прорабатывает прямые и поперечные мышцы живота и способствует формированию эстетичной фигуры. Чтобы упражнение приносило результат, изучите его технику. Не допускайте рывковых движений.
Чтобы пресс был рельефным и не терялся за жировой прослойкой, следите за своим питанием. Не нарушайте технику, чтобы упражнения били точно в цель. И помните, что многие атлеты не могут построить на своём животе желанные кубики не потому, что делают что-то не правильно, а по причине особенностей строения мышц живота. Если вы относитесь к этой категории, то придётся с этим смириться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Знаменитые бодибилдеры без пресса. И такое бывает
Кратко о том как быстро набрать мышечную массу
Тонкая талия без физических упражнений
Самые тяжелые атлеты в мире