Для начала давайте рассмотрим, как приготовить вкусный, полезный, а главное, с минимальной затратой времени, завтрак.
Главный совет – обзаведитесь термосом, пусть и небольшим. С самого вечера насыпьте туда цельно зерновую кашу, которую пожелаете (гречка, овсянка, рис и тд), и залейте ее кипятком, пропорциями три к одному. На утром у вас будет готов полезный и быстрый завтрак.
Чтобы каша не была горькой, обязательно промойте ее водой перед тем, как засыпать в термос. После приготовления можете добавить по вкусу молоко или фрукты. Я обычно добавляю свежую клубнику, и моя утренняя каша получается очень вкусная.
Для приготовления обеда приобретите чудо вещь – пароварку. Она настолько крута, что готовит вообще без какого-либо вашего участия. Просто закиньте нужные ингредиенты, залейте водой, и пока вы умываетесь или одеваетесь, она вам приготовит вкуснейший обед.
На обед я рекомендую варить мясо или рыбу, плюс свежие овощи. Если у вас времени в обрез, закиньте рыбу. Она быстрее сварится. Если вы никуда не спешите, то можете поварить и мясо. По готовности, можете употребить блюдо дома или же положить в контейнер и взять с собой на работу или учебу.
Если вам не хватает вкусового разнообразия, можете добавить специи. Выбрать их в магазине не составит труда и не займет много времени. А набрать несколько разных видов специй, вы сможете миксовать и тем самым немного разнообразите свой обед.
Не забывайте о перекусах. Они важны, чтобы потом с голоду не наброситься на всю еду, которую вы видите. Фрукты являются очень хорошим вариантом для перекуса. Они активизируют обмен веществ, плюс их можно употреблять достаточно часто.
Также попробуйте пить чай с сухофруктами. Мало того, что это вкусно и полезно, так еще и улучшает настроение. Употреблять можно все – бананы, яблоки, грейпфруты, гранаты – все, что есть в вашем ларьке.
Также можете добавить фрукты в йогурт или кефир. Для этого порежьте их на мелкие кусочки. Вкусно и быстро! Не забывайте про мюсли. Просто залейте их молоком – и перекус готов.
Так можно питаться достаточно часто – до шести раз в день. Ведь такие перекусы не набивают ваш желудок. И придя домой после работы, вы не наброситесь на огромную тарелку пельменей или фастфуд. Питайтесь в меру, сбалансированно, а самое главное – правильно!