Вам понадобятся коврик и 20 свободных минут. Как заниматься: делайте каждое упражнение 3–5 раз по 45 секунд. Отдых между подходами – 15–30 секунд. Подтягивание ног к корпусу Совет: если сложно, поставьте руки на пол позади себя и опирайтесь на них. Планка с выносом колена к локтю Планка с отведением таза назад Продолжение тренировки ищите здесь.
Вам понадобятся коврик и 20 свободных минут.
Как заниматься: делайте каждое упражнение 3–5 раз по 45 секунд. Отдых между подходами – 15–30 секунд.
Подтягивание ног к корпусу
- Сядьте на пол, подтяните колени к груди и вытяните руки перед собой. Стопы держите на весу. Балансируйте на копчике, удерживая равновесие за счет мышц кора.
- Выпрямите ноги и одновременно отклонитесь назад: опуститесь как можно ниже, но не ложитесь на спину.
- Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Совет: если сложно, поставьте руки на пол позади себя и опирайтесь на них.
Планка с выносом колена к локтю
- Встаньте в планку на предплечья. Локти должны находиться строго под плечами.
- Напрягите пресс и ягодицы.
- Согните правую ногу и вынесите колено к локтю.
- Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение левой ногой. Это один повтор.
Планка с отведением таза назад
- Встаньте в планку на прямых руках.
- Согните ноги и отведите таз назад, перенеся вес тела на ноги. Руки должны быть прямыми.
- Вернитесь в планку. Это один повтор.
Продолжение тренировки ищите здесь.