Эффективная программа растяжки может облегчить большинство проблем. Профилактика травм требует меньше времени и дешевле, чем последующее лечение.
Исследование 1543 бегунов на марафоне Гонолулу показало, что у тех, кто регулярно растягивался после тренировки, было меньше травм, чем у тех, кто не занимался растяжкой. Обратите внимание, что «после тренировки» - в том же исследовании было показано, что у тех, кто только растягивался до тренировки, был самый высокий уровень травматизма.
Похоже, что растяжка после тренировки помогает процессу восстановления, увеличивая поглощение аминокислот мышечными клетками. Таким образом, он способствует синтезу белка в мышечных клетках, что необходимо для полного и быстрого восстановления и поддержания целых мышечных клеток.
Растяжка после тренировки может занять всего 10-15 минут, в это время можно выпить восстановительный напиток и пообщаться с партнерами по тренировке. Это самая лучшая ситуация для повышения гибкости, потому что мышцы все еще теплые и гибкие после тренировки.
Еще одно важное время для растяжения во время силовых тренировок. Укрепление мышц для преодоления сопротивления в тренажерном зале создает экстремальное укорочение. После каждой серии в тренажерном зале вы должны растягивать только что использованные мышцы. Правильная силовая тренировка означает, что вы проводите больше времени в тренажерном зале, чем поднимаете гантели.
Небольшая растяжка в течение дня может также способствовать долгосрочному удлинению и производительности, хотя это наблюдение еще не подтверждено с научной точки зрения. Однако сидя за столом во время работы или чтения, вы можете осторожно растягивать основные группы мышц, такие как подколенные сухожилия и икры. Работайте над своей гибкостью в просмотре телевизора, работая в саду . Также это может быть первое, что вы делаете утром. Со временем это может стать неотъемлемой частью вашей жизни, и вы больше не будете думать о растяжке.
Просто делайте это, и тогда ваша гибкость будет максимальной.
