Многие считают, что накачать грудные мышцы дома без оборудования нельзя. Часто начав тренировки дома, люди быстро сдаются. И в это заключается их ошибка.
Калистеника, это вид тренировок с собственным весом. При этих упражнениях, люди бросают все слишком рано. И я не имею ввиду тренировки в целом. Я говорю о том, что если Вы тренируете грудные дома и делаете отжимания, Вы заканчиваете дойдя до отказа. Если Вы действительно хотите нарастить мышцы тренировками с собственным телом, тогда Вам нужно сделать через отказ. Давайте быстро разберемся как это делать на конкретном примере, без каких либо штанг, жгутов, и тренажеров.
Для начала начните с продвинутой версии отжимания. При каждом опускании вниз перекрещивайте ноги, кладя одну на другую. При каждом подъеме расставляйте ноги на ширине плеч. Таким образом мы используем наши грудные, прожигая их как можно больше и доходим до отказа не зацикливаясь на подсчете повторений. Сделайте столько, сколько сможете. Дойдя до максимума, ни какого отдыха. Вам нужно сразу приступить к более легкой, но все еще сложной вариации отжимания или другого упражнения на грудные. Например отжимания ящерицы. Это все еще вариация упражнения с прыжком. Все еще сложно, но уже не много легче чем предыдущее. Как только дошли до отказа, Вы все еще не закончили. Нужно пройти через него, а не до него. Упростите следующий подход таким видом как отжимания лошадей-качалок. С положения полуприсед, толкайтесь вперед, опираясь на руки делайте отжимания и обратно на исходную. Повторяйте так же до максимума, перестав считать. В этом и заключается Ваше комбо-упражнение. Последнее, что нудно сделать, это планку, но расставив широко руки и ноги. При такой вариации планки, будут работать не только мышцы кора, но и грудные. Вы заставите держать себя с помощью всех волокон, что еще способны работать после трех видов отжимания. Это один огромный подход, который нужно делать без перерыва на отдых.
Придерживаясь данной программы, Вы сможете за 6 недель набрать не плохой мышечный объем грудных в домашних условиях. При этим не используя ни какого оборудования.