Первая часть здесь.
Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть
При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.
Важно! Причины изменения уровня кортизола могут быть связаны с различными заболеваниями, поэтому снизить концентрацию гормона самостоятельно, просто не получится. В этом случае набор лишнего веса является последствиями заболевания.
Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.
5 шагов в борьбе с ожирением
Кортизоловое ожирение – это жировые отложения, накопленные благодаря стрессовым ситуациям, во время которых организм и выделяет этот гормон либо последствия приема медикаментов. Можно ли избавиться от лишнего веса, и какими методами? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее, а также методы избавления от жира.
Активация мышечной ткани
Занятия и физические упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц, позволяют организму противостоять стрессовым ситуациям и депрессии. Во время таких упражнений кровь с быстротой циркулирует по всему организму, питая самые мелкие сосуды и капилляры. А это в свою очередь способствует тому, что гормон просто не выделяется. К примеру, небольшая получасовая прогулка быстрым шагом снижает уровень кортизола в крови до 15% от суточной нормы.
Медленная трапеза в любое время дня
В стрессовых ситуациях мы, как правило, поглощаем большие объемы еды, зачастую даже не утруждая себя тщательным пережёвыванием. А именно такое поведение способно усугубить ситуацию. Поэтому не стоит спешить, а необходимо наслаждаться каждым кусочком и тщательно пережёвывать его, и тогда можно забыть об ожирении и лишнем весе.
Рациональное использование диеты
Как это ни странно, но постоянное соблюдение несбалансированных диет вредит в этом случае организму, во время них норма гормона увеличивается до 20% от нормального показателя. Поэтому спустя некий промежуток времени лишний вес, как правило, возвращается, прихватывая с собой «друзей». Самый оптимальный вариант – следовать принципам здорового питания. И обязательно завтракайте, это позволит не «кусочничать» и спокойно дождаться следующей трапезы. Поможет и специальная диета при кортизоловом ожирении.
Ограничение употребления кофе
Если вы в стрессовой ситуации – не усугубляйте ее еще больше и воздержитесь от употребления кофеина. Он также способствует выделению гормона.
Правильный режим сна
В борьбе со стрессом самый главный помощник – хороший сон. Именно выспавшийся человек способен выстоять в большинстве стрессовых ситуаций.
Диета и примерный рацион питания
Зимнее меню:
- первый завтрак – кусочек отварного мяса (100 г) с зеленым горошком или листовым салатом;
- второй завтрак – творог низкой жирности (100 г), чай;
- обед – диетический борщ, бефстроганов (100 г) с цветной капустой, компот или морс;
- полдник – яблоко, отвар шиповника;
- ужин – рыба отварная (150 г) с салатом из свеклы, чай;
- на ночь – кефир.
Летнее меню:
- первый завтрак – два отварных яйца, салат из свежих огурцов, чашка чая;
- второй завтрак – творог 6% (100 г) с фруктами, чай;
- обед – салат из помидоров и огурцов, зеленый борщ с 2 перепелиными яйцами, банан;
- полдник – арбуз;
- ужин - рыба отварная, морковь тушеная или отварная цветная капуста, компот из сухофруктов;
- на ночь – ряженка.
Кроме того, можете ознакомиться с нашей статьей про самые высококалорийные напитки и стараться их избегать)
Не рекомендуется сразу же отдыхать после приема пищи, необходимо неспешно прогуляться в течение 10 минут. Питаться необходимо небольшими порциями, не менее 5-6 раз в день.