Мы привыкли думать о гормональном дисбалансе как о "женской проблеме", которая была действительно актуальна только в дни перед женскими критическими днями (привет, ПМС) и во время беременности. Но в наши дни мы знаем, что гормоны управляют всей нашей жизнью и несут большую ответственность за то, как мы - и мужчины, и женщины - чувствуем себя ежедневно.
Гормоны влияют на наше настроение, внешний вид, уровень энергии, либидо и даже на наше пищеварение. Зная это, мы все хотим сделать все возможное, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс, прежде чем он у нас появится. Это включает в себя снижение стресса, занятия спортом и, самое главное, обеспечение достаточного количества питательных веществ, поддерживающих гормоны.
Но какие питательные вещества нам нужны для поддержания гормонального баланса ? Это сложно определить, ведь существует так много биохимических систем и факторов образа жизни, которые влияют на уровень гормонов. Для поддержания нормального уровня гормонов требуется комплексный подход.
Тем не менее, есть несколько питательных веществ, которые снова и снова приходят на ум, когда речь идет о здоровье гормонов. Вот некоторые из наиболее важных и почему мы должны получать их в достаточном количестве:
1. Метилированные витамины группы В
Метилированный комплекс В помогает пополнить организм необходимыми витаминами группы В, которые важны как для детоксикации, так и во время менструального цикла у женщины.
В-комплекс будет включать в себя полный спектр витаминов группы B, что важно, поскольку конкретные витамины группы B важны для определенных функций гормонов. Например, когда витаминов В1 и В6 мало, это может вызвать менструальные спазмы.
Но подождите, в чем разница между метилированным витамином B и нормальным витамином B? Это довольно просто: метилированные витамины группы В находятся в форме, которая легче усваивается и используется организмом.
2. Омега-3 жирные кислоты
Борьба с хроническими воспалениями и балансирование гормонов являются почти синонимами, и это потому, что воспаление почти всегда происходит, когда что-то в организме выходит из строя. Тут в бой вступают омега-3 жирные кислоты. Эти противовоспалительные суперзвезды уменьшают общее воспаление и боль, особенно во время менструальных циклов.
Жиры также являются строительными блоками многих наших гормонов, поэтому имеет смысл употреблять их в достаточном количестве для оптимальной функции гормонов. Вы можете получать омега-3 жирные кислоты через такие продукты, как лосось, льняное семя, семена чиа и сардины, или принимать добавки с омега-3.
3. Пробиотики
Знаете ли вы, что между здоровьем кишечника и гормональным балансом существует тесная связь? Исследования показали, что эстроген на самом деле задерживает опорожнение желудка, что может привести к запорам. Для женщин с доминированием эстрогена это важная информация, которую необходимо знать.
Тем не менее, понимание кишечной связи между здоровьем и гормонами так же важно для мужчин, как и для женщин. Неправильное питание приводит к ожирению через воспаление, воздействуя на микрофлору кишечника ... и допуская бактериальный эндотоксин (компонент клеточной стенки бактерий и мощный активатор иммунной системы) проникать в ваше тело. Миграция эндотоксина через слизистую оболочку напрямую ведет к снижению уровня тестостерона, влияя на его выработку в яичках.
Если вы хотите сохранить здоровье своего кишечника (а значит и сбалансировать уровни гормонов), вам стоит начать с высококачественного пробиотика. Исследования показывают, что ежедневная доза этих полезных бактерий может помочь уменшить запоры.