Воспитание детей – это тяжелая работа без выходных и отпусков. Она требует много сил и ресурсов. Эмоциональных ресурсов – успокоить плач ребенка, когда ты не понимаешь что ему нужно, не дать разразиться истерике посреди магазина, справиться с капризами и обидами. Когда у родителей не хватает ресурсов справиться со стрессом детей, они начинают выгорать (Mikolajczak & Roskam, 2018).
Выгорание – это истощение, эмоциональное отстранение от ребенка и сомнение, что мы можем быть хорошими родителями. Выгорание – это не чувствовать удовольствия от времени, проведенном с ребенком.
Выгорание на работе часто ведет к снижению работоспособности и удовлетворенности. У родительского выгорания последствия хуже: нет сил контролировать свое раздражение и агрессию, ребенок остается без присмотра (а это опасно) и в голову лезут навязчивые идеи бегства.
Как и в случае с работой, нам необходим отдых, нужна перезарядка. В жизни до детей мы совмещаем множество социальных ролей – бухгалтер, подруга, жена, дочь, писатель и вечный студент. Мы органично переключаемся между ролями и наша жизнь кажется разнообразной. С появлением ребенка мы становимся мамой. Только мамой. Хорошо, если иногда и женой.
Чтобы не допустить выгорание или уже справиться с ним, нужно вернуть себе свою жизнь. Хотя бы маленькую ее часть. Попросите родных вам помочь. Объясните мужу что происходит внутри вас и как сильно поможет его поддержка. Может он будет купать и укладывать малыша или гулять по вечерам.
Даже один час в день, проведенный наедине с собой, может улучшить эмоциональное состояние. Не тратьте это время на уборку посуды и домашние дела. Посвятите его себе, тому, чем вы занимались в “жизни до ребенка” – тканевая маска на лицо, упаковка поп-корна и сериал «Друзья» в тишине могут дать намного больше, чем кажется.
Учитесь восстанавливать силы, подключите медитации и здоровую заботу о себе. Это может показаться эгоистичным, но вот простая мысль: как вы можете дать что-то ребенку, если у вас этого нет? Как вы можете о нем заботиться, дарить свою любовь, проявлять терпение, если внутри пустота и раздражение?
Чтобы заботиться о ребенке, нужно сначала позаботиться о себе.
Вот мой список экстренной помощи себе:
- Принять горячий расслабляющий душ с кучей баночек для тела и волос
- Сходить на массаж
- Устроить вылазку с подружками
- Перечитать книгу “Тайна” Ронды Берн
- Посадить растение в саду
- Пересмотреть серию Друзей
- Пойогать и помедитировать
- Помечтать с тишине
Действия простые, но меня они заряжают. Уверена, у вас будет свой список. Заботьтесь о себе, создавайте своему ребенку счастливую маму.