Для начала давайте поставим вопрос, какие упражнения помогают развить мышцы спины?
Безусловно это подтягивания, разными хватами, и тяги в разных плоскостях. Причем тяги выполняются с большими весами, да и вес тела при подтягиваниях это не шутка. Тем более если вы уже не новичок, и подтягиваетесь с отягощением в виде блина пристегнутого к спец поясу.
Все дело в том, что более чем существенную часть нагрузки при выполнении всех этих упражнений несут наши предплечья.
Конечно сила хвата «в простонародье сила кисти» у всех людей отличается.
Но никогда даже развитые мышцы предплечья не смогут сравниться с потенциалом мышц спины. Поэтому, если не использовать спец оборудование - усилители хвата, мышцы предплечья потеряют функциональность в первую очередь, и вы не сможете до отказа проработать вашу спину.
Вот в чем и состоит весь фокус - вы попросту топчетесь на месте, хотя могли бы дальше продолжать прогрессировать. Что бы снять нагрузку с предплечий и работать исключительно мышцами спины существует 2 решения, о них и пойдет речь ниже.
1) Лямки для тяги
Открыв интернет вы легко обнаружите изобилие различных лямок для тяги по цене начиная от 100 рублей за пару. Не задумываясь приобретайте, и используйте.
К сожалению, что бы самостоятельно, без помощи напарника приноровится к использованию лямок понадобиться время, на этот случай можно использовать крюки.
2) Крюки для тяги, и подтягиваний на турнике
Так же крюки незаменимы для девушек при выполнении упражнения румынская тяга. Ведь практически вся прекрасная половина человечества имеет хрупкие ладони и пальцы.
Возникает логичный вопрос - а не ослабнет ли сила хвата, ведь мы освободили предплечья от нагрузки?
Ответ напрашивается сам собой - раз в неделю включите тренировку для мышц предплечий
Лучше отдельно прорабатывать эти мышцы реже и давать им время на отдых, чем задействовать постоянно во всевозможных тягах и подтягиваниях. Таким образом вы сможете увеличить силу вашего хвата, и в будущем без дополнительной экипировки постигнуть веса снарядов, которые были для вас недостижимы!