В сегодняшней статье мы решили поднять тему восстановления после берем./родов.
Когда можно начинать заниматься? Как правильно? На эти и другие вопросы ответим ниже.
Начнем с того, что заниматься после родов необходимо. Но важно подобрать правильную программу, а не бросаться в крайности и заниматься по той же, что до беременности и родов.
Особенно это касается тренировок с отягощением и интенсивных групповых.
Еще один важный момент - какие роды были. Если естественные, то ориентируйтесь на самочувствие и уже даже через месяц можно приступать к тренировкам. Естественно, в лайтовом варианте.
Если же кесарево сечение - то не менее, чем через три месяца.
Как же тогда тренироваться? Важно начинать с небольшого отягощения, если вы до этого тренировались в тренажерном зале.
Особое внимание уделить дыханию, шагу, мышцам тазового дна.
Последнее касается любых видов родов - кесарева и естественных.
При словосочетании “тазовое дно” многие почему-то представляют упражнения Кегеля.
Но вопреки всеобщему заблуждению, они не тренируют все мышцы тазоового дна.
В этом вам поможет вертикальная планка и пр.
Особое внимание нужно уделять дыхательной гимнастике и укреплению именно внутренних мышц тела, которым обычно мы уделяем мало внимания (и очень зря).
В совокупности приблизительный план должен выглядеть так - составление программы тренировок с обязательным включением дыхательных упражнений и комплекса для мышц тзового дна, составление рациона питания (ревизия продуктов, “чистка” рациона и пр.).
А вы как тренируетесь?