Мощные предплечья, всегда подсознательно говорят о силе человека, так же как и небольшие и "хлипкие" запястья говорят об обратном.
Сегодня, я хочу вам предложить упражнения для развития хвата а так же для мышцы сгибателей запястья. Это не займет у вас много времени, думаю все найдут 10 минут с утра и 5 минут вечером.
Для тренировок нам понадобится такой нехитрый снаряд как, расширители хвата. Я их заказал на всем известном китайском сайте, цена вопроса 4 $ .
Суть данного снаряда, заключается в том, что за счет увеличения диаметра снаряда на несколько см, в работу вовлекается больше количество мелких мышц.
Итак, перейдем к самим упражнениям.
Первое упражнение, которое вам стоит добавить в свой арсенал - это обратные сгибание с штангой (разумеется с расширителем).
Данное упражнение само по себе уже предназначено для проработки предплечий, а добавляя к нему расширители хвата мы увеличиваем нагрузку на них вдвое, если не втрое.
Второе упражнение, относиться к разряду базовых - это становая тяга.
Во время это упражнения, мы задействуем большие массивы мышц, такие как спина и ноги. И поэтому здесь мы можем взять больший вес, по сравнению с предыдущим упражнением, что непременно приведет к гипертрофии (росту).
Третье упражнение, одно из лучших на мой взгляд -это прогулка фермера.
Это простое, но очень эффективное упражнение, здесь наши предплечья и пальцы работают в статике.
p.s. если у вас мало места, то можете выполнять "прогулку фермера " шагая на месте.
Тренировки, не займут у вас много времени т.к. мышцы небольшие и утомляются довольно быстро, если вы используете расширитель хвата.
Поэтому вы можете одеть расширители например, на любую канистру с водой и прогуляться с ними, пару минут с утра.
А вечером, если вы ходите в зал, выполнить в конце тренировки несколько обратных сгибаний или 1-2 подхода становой тяги ( с расширителями).
Вариантом масса, дальше все зависит только от вашей фантазии )
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии )
Возможно вам будут интересны , мои предыдущие статьи :
Как построить мощные руки в домашних условиях
