Боремся с хандрой и авитаминозом с помощью ходьбы
Ежедневная суета лишает нас возможности регулярно заниматься спортом: на него просто не хватает времени. Осенью это особенно опасно: от недостатка активности подкрадывается хандра. Автор книги «Год, прожитый правильно» Блюменталь Бретт считает, что тренировки в спортзале необязательны. Достаточно хотя бы чаще ходить пешком и меньше зависать перед телевизором.
Почему нам надо двигаться
Почти вся наша жизнь проходит сидя. Мы работаем за столом, едим за ним, а вечером приходим домой и от усталости садимся на диван. Большей частью вещей в доме можно управлять удаленно, а всё необходимое доставят прямо до двери. Такие удобства даже не снились первобытному человеку, который попросту не выжил бы, сидя на одном месте. Сегодня нам не нужно разводить огонь, обустраивать жилища в пещерах и охотиться на мамонтов. Большинство вопросов решаются одним кликом мыши.
Всё это приводит к сидячему образу жизни, который чреват сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом, а также проблемами с позвоночником и кишечником. Даже в самый загруженный график можно добавить немного активности, а она необходима для нашего здоровья.
Как сделать жизнь более активной
1. Начните ходить пешком
Это проще, чем вам кажется. Используйте малейшую возможность, чтобы двигаться: сами выбрасывайте мусор и ходите за хлебом. Если вы ездите до метро и дома на автобусе, пройдитесь пешком. Пусть это займёт больше времени, зато к вам вернутся бодрость и здоровый цвет кожи. Возьмите на себя прогулки с собакой и детьми: во-первых, укрепите с ними связь с детьми, во-вторых, разомнёте кости.
2. Двигайтесь в офисе
Если ваша работа предполагает сидение за компьютером или телефоном с 9 до 18, вставайте почаще и прогуливайтесь, хотя бы к кулеру с водой. Если вам нужна консультация коллеги, не пишите ему в личку или групповой чат, встаньте с места и подойдите к его столу. При этом старайтесь пользоваться лестницей, а не лифтом. А если рядом с вашим офисом есть сквер или парк, вы можете пойти туда во время кофе-брейка или обеденного перерыва.
3. Смотрите телевизор в фоновом режиме
Безотрывного просмотра требуют серьёзные передачи и фильмы, всё остальное можно смотреть, отвлекаясь на домашние дела. Например, вы можете гладить или мыть посуду под звук телевизора, протирать пыль, развешивать белье на сушилке или раскладывать его в шкафу. Также вы проведёте время с пользой, если во время любимой телепередачи займётесь зарядкой или йогой.
4. Пользуйтесь лестницей
Если вы живёте не на 50-м этаже небоскрёба, постарайтесь забыть о существовании лифта. Возьмите за правило спускаться и подниматься по лестнице. Если это войдёт в привычку, вы поможете своему организму бороться с жировыми отложениями и повышенным давлением, а также укрепите свои мышцы и кости.
Всего лишь две минуты подъёма по лестнице несколько раз в день помогают снизить общий уровень холестерина. У людей, которые в течение недели поднимаются на 55 лестничных пролетов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Даже подъём на два пролета в день может привести к потере 3 кг веса за год.
Цитата из книги «Год, прожитый правильно»
5. Чаще стойте
Конечно, ходить — это лучше, чем стоять. Но если у вас нет возможности слишком много двигаться на рабочем месте или дома, старайтесь хотя бы чаще вставать. Вы можете стоя разговаривать по телефону, смотреть телевизор и даже набирать текст на компьютере. Это поможет циркуляции крови и немного взбодрит вас.
6. Делайте всё самостоятельно
Нет, не надо забывать о делегировании полномочий. Но определённые задачи вы можете выполнять сами. Например, вымыть окна или машину, скосить траву на даче, починить сломанную дверную ручку. Можно вызвать для этого специальных людей, а можно спланировать свою неделю так, чтобы осталось время решить свои проблемы без посторонней помощи и немного размяться.
7. Выбирайте активный отдых
Речь не о тренировках в спортзале, а о полезном отдыхе. Например, летом катайтесь на самокатах и велосипедах, а зимой на лыжах и коньках. Устраивайте семейные вылазки или встречи с друзьями на свежем воздухе, где можно поиграть в бадминтон, пейнтбол или погонять мяч. Вместо того чтобы каждую неделю посещать театры и кино, постарайтесь чередовать их с пешими городскими экскурсиями.
8. Отключите приборы
Современная техника позволяет нам управлять ею дистанционно. Тем не менее постарайтесь делать какую-то часть вещей вручную. Не ставьте мультиварку на таймер отложенного действия, не включайте автоматическую сушку на стиральной машине и не ждите, пока сосед покосит траву. Сделайте всё сами, и организм скажет вам «спасибо».