要么好好做，要么就别做
Yàome hǎohǎo zuò, yàome jiù bié zuò.
Или делай как следует, или вообще не делай.
С завидной регулярностью от читателей поступает вопрос:
Давно хочу заняться китайскими боевыми искусствами, подскажите базовые упражнения! С чего начинать? Что сперва следует делать начинающему?
Китайский ответ тут предельно просто: сперва надо найти Учителя!
К сожалению, найти хорошего наставника по ушу, наставника знающего, опытного, умеющего не только делать, но и способного научить, такого Учителя сложно найти как в Китае, так и в любой другой точке мира.
В Китае вообще очень специфическая отношение к учителям. Не зря говорится:
родители дали тебе жизнь, а учитель сделал из тебя человека!
Важность именно этого аспекта, понимание необходимости Учителя в процессе самосовершенствования, хорошо отражают поговорка:
程门立雪
chéngménlìxuě
Стоять на снегу у дверей Чэна
Её смысл - почтительно ожидать наставлений и оказывать должное почтение учителю. Поговорка восходит к временам династии Северная Сун, когда два ученика как-то пришли к своему учителю зимой, увидели что он отдыхает и не решились его побеспокоить. Однако учитель не спал, а наблюдал за учениками. А они всё не решались войти. Через некоторое время учитель сделал вид, что только что проснулся и сказал: а, наконец-то вы пришли! И запустил их внутрь дома. Но пока они ждали, намело несколько сантиметров снега.
Увы, нашему соотечественнику, выросшему в рамках совсем другой культуры, в большинстве случаев неприемлема идея, заложенная в этой поговорке. У нас до сих пор жива концепция, что Учитель сам появится, как только ученик созреет.
Но хорошие наставники всегда редкость. В любом деле. Поэтому я всегда советую нашим соотечественникам не гнаться за восточной экзотикой, а найти нормальных тренеров по боксу и борьбе, дзюдо или самбо. И совмещать их с силовой тренировкой и лёгкой атлетикой, бегом и растяжкой. Для наших широт это гораздо более реальнее, чем найти грамотного специалиста по восточным единоборствам. Лично у меня на это в Китае ушло шесть лет, и это при наличии нужных связей и знаний языка!
С другой стороны, как пишут ребята с мест, во многих посёлках и городах нашей необъятной родины проблема даже с тренерами квалифицированными по любому виду спорта, не только по боксу и борьбе. К сожалению советская плеяда тренеров, воспитываемая десятилетиями почти ушла в мир иной, а достойной замены - не хватает, особенно в деревнях и небольших городках. При этом достаточно много ребят, которым не интересно побухать, им хочется стать сильными и быстрыми! Особенно перед призывом в армию - для многих это шанс вырваться...
Что посоветовать в такой ситуации? Сложно сказать.
Но с советских времен есть достаточно несложный комплекс упражнений: приседания-отжимания-пресс. Выполняют по пять подходов, постепенно увеличивая количество упражнений и уменьшая отдых меж ними.
Он позволяет постепенно укрепить основные группы мышц в сочетании с функциональной выносливостью.
И обязательно - бег. Тоже постепенно увеличивая дистанцию, постепенно добавляя интервалами различные упражнения: взрывные ускорения на короткую дистанцию, бег приставным шагом, ходьбу гуськом и тому подобное. Их можно вставлять по таймеру - если у вас фитнесс-браслет, но я по старинке ориентируюсь по фонарным столбам, они обычно равномерно установлены.
Но можно и просто бегать. Даже нужно. Ибо порой бег - лучшее средство самообороны.