Как исправить стойкое уныние? Что помогло людям, которые находились в затяжной депрессии? Именно эти вопросы рассмотрим здесь и найдем ответы.
Психологи рекомендуют 4 способа, как выбраться из лап подавленного состояния.
Изменить поведение
Необходимы простые действия, снижающие уровень стресса. Деятельность должна создавать ощущение комфорта.
Примеры:
- занятие спортом;
- послушать музыку;
- рисовать;
- заняться садоводством.
А что вытаскивает вас из уныния лучше всего? Поделитесь в комментариях советом!
Провести анализ своих мыслей
Уделяйте больше внимания тому, что негативные мысли на автомате только усиливают уныние. Именно бессознательные размышления в негативном ключе приводят к депрессии.
Попробуйте вести дневник и отмечать в нем свое настроение. Также хорошо помогают тренировки осознанного мышления.
Поддержка близких
Наилучший вариант в борьбе с депрессивными состоянием — это когда у вас есть поддержка со стороны семьи, друзей и знакомых. Сильные социальные связи как сеть рыбака вытащат вас из пучины даже самой затяжной депрессии.
Обеспечить заряд энергии
Не забываем, что мы живые люди. Поэтому необходимо обеспечить себе:
- адекватный сон;
- хорошее питание (возможно, с добавками — фолиевая кислота, магний, железо по назначению врача);
- своевременный отдых.
Приятные разговоры с друзьями, ежедневная пробежка, чай со зверобоем помогут поднять настроение. Но вот если депрессия перешла в более тяжелую стадию, такие меры уже не помогут.
В отличие от подавленности депрессия меняет не только ощущения, но и мышление и поведение человека — глубоко и надолго.
Вот примерный ход мыслей человека в депрессии:
⚡️ Происходит что-то плохое — он считает это постоянным, часто причину ищет в себе.
🌟 Происходит что-то хорошее — он считает это временным, причину ищет во внешних факторах (мол, не я такой молодец-красавец, а обстоятельства так сложились).
Поведение человека в депрессии можно характеризовать как пассивное и нерешительное.
Часто наблюдаются физические изменения — потеря аппетита, веса, проблемы со сном.
Настоящая депрессия не появляется вдруг, она усугубляется со временем. Типичные симптомы — отсутствие радости, напряжение, чувство вины.
Опытный врач или психотерапевт уже по движениям человека сможет распознать глубокое депрессивное состояние.
У людей в депрессии зачастую жесткая мимика, двигаются медленно, без динамики. Сложнее обнаружить легкую и умеренную депрессию, так как здесь границы с плохим настроением размыты. Зачастую с такими пациентами приходится работать терапевту. Потому что человек приходит к нему и жалуется не на подавленное состояние, а на боли в голове, спине или желудке.
Также последнее время можно заметить, что все больше людей научились «терпеть» плохое настроение. Ведь сегодня «надо быть» в форме, успешным, все успевающим, работоспособным и еще чем-то увлекающимся.
Позвольте себе отпустить всю эту внешнюю шелуху и прислушаться к своим мыслям и желаниям.
Трудные этапы в жизни можно преодолеть и без профессиональной помощи. Так, учительнице Алене помог двухнедельный отпуск с правильным сном и питанием, а также переосмыслением своего мышления в позитивном ключе. После такого отпуска вернулись силы, а также готовность конструктивно решать жизненные проблемы. Вернулся оптимизм.
Обстоятельства, окружение остались прежними, но изменился подход.
Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте 😉 Это не займет много времени, но даст мне моральные силы продолжать работать над блогом. 👍