Гормональная система человека – это сложно устроенный механизм. Когда гормональная система дает сбой, в организме нарушаются естественные процессы, такие, как метаболизм, аппетит, настроение и уровень физической активности.
Существуют целые группы гормонов, влияющих на процесс похудения.
Если уровень этих гормонов в крови в пределах нормы, значит, обмен веществ не нарушен, и процесс снижения веса с большой вероятностью будет успешным.
Если же наблюдается гормональный дисбаланс, то процесс похудения будет крайне затруднителен, а в некоторых случаях и невозможен. Итак, какие же гормоны влияют на похудение?
Тестостерон. Это мужской половой гормон, но присутствует он и у женщин. Тестостерон влияет на рост мышц, физическую силу, работоспособность и жиросжигание. Повысить синтез тестостерона помогут силовые нагрузки. Регуляции его уровня способствует также отказ от курения и алкоголя, а также присутствие в рационе питания насыщенных жиров из мяса, яиц, молочных продуктов.
Эстроген и прогестерон. Это женские половые гормон. Их значения колеблются в зависимости от менструального цикла женщины. Если не в порядке уровень этих гормонов в крови, то это приведет к нарушению менструального цикла, бесплодию, проблеме лишнего веса. Процесс похудения станет невозможным. Для нормализации уровня эстрогена и прогестерона необходимо правильно питаться, избегать стрессов и перенапряжений.
Кортизол. Это гормон стресса. В норме он повышается при физических нагрузках или небольшом ограничении в питании, то есть при создании легкого стресса для организма. Это помогает похудеть. Но при сильном нервном напряжении, во время жестких диет и длительных изнуряющих тренировках его уровень резко повышается. Высокие показатели в крови кортизола приводят к отекам, разрушению мышц и накоплению жира на талии. Чтобы соблюдать баланс, рекомендуется отказаться от различных стимуляторов, в том числе кофе, не устраивать многочасовых тренировок и соблюдать режим сна и отдыха.
Лептин и грелин. Эти гормоны-антагонисты отвечают за голод и насыщение. Когда желудок вырабатывает грелин, наступает чувство голода. Если контролировать свой аппетит и употребление вредной пищи, уровень грелина не будет колебаться, что снизит риск переедания. Лептин же синтезируется в жировых клетках и вызывает чувство насыщения. Если организм недополучает калорий, например, при жестких малокалорийных диетах, уровень лептина снижается. Сильное падение этого гормона в крови приводит к стрессу организма и проявлению таких симптомов, как ухудшение настроения, сонливость и замедление эмоциональных реакций. Нормализовать уровень лептина поможет правильное питание.
Инсулин. Это гормон поджелудочной железы. Инсулин вырабатывается после приема пищи. Его задача - снизить уровень сахара и направить энергию в клетки. В какие клетки пойдет энергия, зависит от образа жизни и питания. Если злоупотреблять быстрыми углеводами и жирами, то инсулин будет накапливать жир. При правильном питании и физической активности он поможет эффективно использовать полученные энергетические ресурсы.
Т3, ТТГ, Т4. Это гормоны щитовидной железы. Участвуют в регуляции обмена веществ. Низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к снижению обмена веществ, постоянной усталости и апатии, что делает бесполезным все попытки сбросить вес. Для нормализации их уровня нужно включить в свой рацион питания богатые йодом рыбу и морепродукты, заменить обычную соль на йодированную.
Как мы можем убедиться, гормоны напрямую влияют на состояние человека и его обмен веществ. Нарушения в гормональной системе чреваты негативными последствиями для организма. Для лечения гормональных сбоев необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, который подберет правильную терапию для нормализации уровня гормонов. Часто бывает, что после лечения гормональных сбоев человек начинает естественным образом худеть. Однако профилактика всегда лучше лечения, поэтому важно разумно относиться к своему организму, не допускать длительных переутомлений и стрессов, правильно питаться и заниматься физическими нагрузками.
Подписываемся на канал
Еще больше статей на сайте Мои калории