Сегодня Аарон Вирабян меня и вас будет учить как увеличить количество чистых выходов на перекладине и как научиться делать самый первый выход. Я в этом деле немножко понимаю, но не так, как мастера воркаута, а Аарон как раз один из мастеров. Кстати, он недавно снял рекорд Гиннеса Евгения Лося, сделав за минуту 71 отжимание на брусьях с весом 18,5 кг.
Первое упражнение. Если вы не умеете делать выход силой, но можете сделать подъем с переворотом, то делаете подъем с переворотом, остаетесь наверху и медленно и подконтрольно опускаетесь вниз. Если есть силы, то не слезая с турника можете повторить упражнение.
Второе упражнение. Делайте высокие подтягивания до отказа, минимум 4 подхода. Необязательно делать до живота, можно делать до груди, но нельзя сильно отклоняться от перекладины, работать должен исключительно бицепс, чтобы спина сильно не включалась.
Третье упражнение. Делаем статику и удержание, подтягиваетесь до шеи и висите в этом положении сколько сможете, допустим 9 минут, потом когда сил уже нету спускаемся вниз, но продолжаем висеть и таких 3 подхода . Таким образом, вы укрепляется связки и сухожилия.
В самом конце этой тренировки добиваете первым упражнением "подъем с переворотом с медленным опусканиями". Кстати, негатив выходов силой - это опускания после подъема с переворотом. Я бы рекомендовал людям, которые только начинают делать не более 4-х подходов