Крупное исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, проанализировало данные о сне и медицинские записи 461 347 человек в возрасте от 40 до 69 лет, проживающих на территории Великобритании. Данные были взяты на основе опросов, сколько часов ежедневно люди тратили на сон, а данные медицинских записей были проанализированы за 7 лет, включая результаты генетических тестов.
Согласно полученным данным, те, кто спал ночью меньше 6 часов, имели на 20% больше риск инфаркта миокарда в сравнении с теми, кто спал 6-9 часов. У тех же, кто спал больше 9 часов, риск инфаркта был на 34% (!) выше.
Также авторы пришли к выводу, что люди, которые спят 6-9 часов и имеют высокий генетический риск формирования ишемической болезни сердца, здоровым количеством сна могут уменьшить его на 18%.
Множество факторов влияет и на сон, и на здоровье сердечно-сосудистой системы. Одной из самых сложных задач для исследователей было изолировать различные факторы риска друг от друга, а также установить строгие причинно-следственные связи. В связи с этим при подсчете пришлось удалить около 30 переменных, которые воздействуют и на сон, и на сердце. К этим факторам относятся физическая активность, психическое здоровье, доход, образование, курение, строение тела.
Таким образом, авторы вправе утверждать, что длительность сна – независимый фактор риска для инфаркта миокарда.
Здоровый сон предполагает ряд простых правил, которые иногда так сложно соблюдать, но необходимо, если вы хотите следить за здоровьем своего сердца:
🔹ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
🔹получать достаточно натурального освещения во время дня и стараться избегать лишнего света поздним вечером, ближе ко сну;
🔹заниматься физическими упражнениями в течение дня, а не перед сном;
🔹не наедаться и не напиваться, особенно если речь идет про алкоголь и продукты, богатые сахаром.
Если Вам понравился материал, нажмите лайк. Таким образом Вы регулируете свою персональную ленту публикаций
В комментариях можно обсудить тему публикации