Уверенна многие скажут,что интуитивное питание бесполезная вещь и похудеть на нем точно невозможно.И связанно это с тем,что многие просто не понимают в чем же заключается суть данного питания.
Далее я расскажу об основных принципах интуитивного питания.
Но сначала хочу сказать,что прежде всего, интуитивное питание направленно на восстановление отношений со своим телом.На сегодняшний день,почти каждая вторая девушка ненавидит себя и свое тело,ей кажется,что она толстая и страшная,плюсом ко этому становятся постоянный срывы с жестких диет,которые приводят к ухудшению эмоционального состояния.В конечном счете,портиться отношение со своим телом,с едой и окружающими людьми.Человек замыкается,становиться очень импульсивным и ранимым.Такой человек начинает становиться зависим от еды,все его мысли заняты только едой,когда,где и чем поесть так что бы не поправиться.А постоянные ограничения приводят к постоянным срывам.И так по кругу.
Что же нужно,что бы выбраться из этого порочного круга?Ответ очень прост:ЖЕЛАНИЕ!!!
Если вы действительно хотите выбраться из постоянных диет и срывов и наладить свое пищевое поведение,то дальше для вас.
Основные принципы:
1.Прежде всего нужно понять,что нет хороших или плохих продуктов.Можно есть все,что хочется ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ!!!
Ваш организм прекрасно знает,чего именно он хочет.Если он хочет булочку,а получает морковь,то он не удовлетворен,и начинает требовать булочку дальше,а вы все равно упорно пихаете морковь,в конечном счете,когда вы думаете,что можете позволить откусить кусочек булочки,а потом еще и еще,и в конечном счете вы понимаете,что съели 3 булочки сразу.Появляется боль в животе,тошнота,а главное вы начинаете винить себя,что опять сорвались.Но если бы вы съели кусочек булочки именно тогда,когда ваш организм захотел,то накопительного эффекта не было бы,а значит и переедания не было бы.
2.Есть только тогда,когда действительно хочется.
То есть вы должны есть не тогда когда вам скучно и руки тянуться к еде,а тогда,когда наступает физиологический голод,а не психологический.
Но не нужно доводить себя до состояния,когда уже кружиться голова и ноги подкашиваются.
Научитесь распознавать тот момент,когда появляется легкий голод.Затем спросите себя:"А чего именно хочется?".Прислушайтесь к организму,что он хочет в данный момент,выберите именно этот набор еды.
3.Научитесь брать еду с собой.
Вот у вас появилось чувство голода,но еды с собой нет.Придется сидеть и ждать,когда появиться возможность купить еду,или когда вы окажитесь дома.Именно в такой ситуации высока возможность переесть.Вы не ели долго и видя еду,вы хотите съесть все и сразу.В итоге переедаете.
Поэтому важно брать еду с собой,а лучше даже иметь пару видов.Возможно вы возьмете с собой суп.Но в тот момент,когда появился голод,вам не хочется супа,а хочется бутерброд.Поэтому лучше взять пару разных видов пищи.
4.Научитесь распознавать сигналы сытости.
Важно научиться вовремя останавливаться.Для этого принимайте пищу не спеша,старайтесь не отвлекаться на телефон,чтение, телевизор.В этот момент теряется чувство реальности и когда вы все съели,то кажется что мало.
Чательно пережевывайте пищу и старайтесь максимально насладиться вкусном.Когда вы съели половину,то остановитесь и спросите себя:"Сыт ли я?".Если вы понимаете,что сыты,то прекратите есть.Нет ничего страшного,что вы не доели.
5.Поймите причину перееданий.
Важно понимать,в какой момент вам хочется бесконтрольно есть.Это может быть чувство тревоги или стыда.Кстати важно заметить,что заесть хочется именно негативные эмоции.Поэтому прежде чем,заедать,спросите себя:"А что именно я хочу заесть и как по другому я могу справиться с этим?"
6.Не вините себя,если переели.
Самое ужасное,что вы можете сделать,это винить себя когда переели.Каждый человек имеет право на это.Просто спокойно проанализируйте,почему это случилось.
Нет ничего страшного в переедании.Это своеобразный опыт.Вы анализируете,как чувствует себя ваш организм в такие моменты и делаете выводы.
Не забывайте,что организм очень умный.Он прекрасно знает,что ему хочется,и когда вы лезете со своими диетами в его жизнь,то в большинстве случаев,он ничем хорошим вам не отвечать.
Берегите и заботьтесь о вашем здоровье,а не губите его ради современных стереотипах о красоте.Ведь именно оно является вашей опорой и защитой на всю жизнь.
Спасибо за внимание😉Подписывайтесь и ставьте лайки!!!