Приветствую вас друзья на своем канале) Думаю у многих тренировка груди вызывает огромный интерес, поэтому хочу спросить вас, хотели бы вы иметь в своем арсенале всего одно упражнение, которое на 100% нагрузит все части ваших грудных? Думаю, хотели бы)
Так вот, такое упражнение есть и называется оно «Гильотина».
Сразу замечу, что новичкам чей стаж занятий не превышает 6-ти месяцев, пока даже не стоит смотреть в сторону этого упражнения.(без обид)
Главные особенности это упражнения: широкий хват, ноги находятся на лавке, а не на полу. Опускаем штангу не на грудь, а в район шеи.
Теперь по порядку, что нам дают эти «фишки» в тренировке грудных мышц.
Широкий хват – дает нам лучше растянуть мышцы груди, чем средний или узкий. Однако здесь все не так просто.
Отмечу что широкий хват безопасен, но если у вас уже есть проблемы с плечами или имеется дискомфорт в плечах при выполнении «гильотины», то рекомендую перейти на средний хват. Дело в том, что широкий хват почти в 1.5 раза увеличивает крутящий момент в плече, что вы как понимаете не есть хорошо.
По статистике, широкий хват чаще приводит к травмам, но так же замечу что причина тому – слишком большой вес снаряда. О том как подбирать вес снаряда расскажу, чуть позже.
Положение ног на лавке, позволяет нам исключить из работы мышц ног, а вместе с тем и весь читинг (помощь в выполнении упражнения не целевых мышечных групп).
В работе остаются, только мышцы груди и ее помощники: передний пучок дельтовидных мышц, а так же трицепс и бицепс.
Рекомендую выполнять данное упражнение, не более одного раза в 1-2 недели, исходя из мер безопасности)
Лично мне упражнение нравиться и я его рекомендую если ваши грудные совсем отказываются расти. Помимо моего опыта, есть научные сведения которые говорят о том, что активация среднего и нижнего отдела грудных мышцы(условно разделим на отделы) в данном упражнении максимальна среди остальных упражнений.
Что касается верхнего отдела, то тут упражнение немного проигрывает "жиму гантелям в наклоне", но лишь немного.
Кстати, я никогда не экспериментировал с углом наклона, думаю это очень интересная затея) (можете попробовать)
В каком объеме выполнять данное упражнение?
Вес, в данном упражнении значения не имеет ключевого значения, подбирайте вес, с которым сможете выполнить 12-15 повторений. Категорически не рекомендую выполнять это упражнение в силовой манере, это точно приведет к травме.
А так же не рекомендую выполнять более 3 подходов за одну тренировку.
Отмечу, что во всех упражнениях, негативная фаза (опускания, растяжения) должна быть длиннее по времени, чем позитивная фаза, это очень важно!!!
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Икры вырастут без вариантов. Тренировка Икроножных дома
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
