На тренировочный процесс влияет не только интенсивность, нагрузка, но и общее состояние организма. Поэтому важны такие вещи как сбалансированное питание, сон и гормональный фон. Зачастую наше настроение, бодрость, обмен веществ зависит от гормонов. Другими словами, они нами в какой-то мере управляют.
Мужские и женские гормоны
Из уроков биологии мы знаем, что в мужском организме это тестостерон, а в женском — эстроген. Что один, что другой есть в микродозах как в женском, так и в мужском теле. Однако функции совершенно разные. Тестостерон нацелен на развитие мышечной массы, а эстроген на вынашивания плода, поэтому жировая масса значительно преобладает у женщин. Но, есть случаи, когда из-за нарушения гормонального фона страдает репродуктивная функция — избыток мужских гормонов в женском организме, женских — в мужском может стать причиной бесплодия.
Влияние гормонов на тренировки
Мы рассмотрим основные гормоны, которые влияют на тренировочный процесс.
Тироидные гормоны.
Это гормоны вырабатывающиеся щитовидной железой. Они устанавливают температуру тела, запускают обмен веществ, влияют на настроение и аппетит. Этот гормон напрямую зависит от эмоций, а точнее от стресса, которому мы подвергаемся ежедневно.
Инсулин.
Гормон, который выделяет поджелудочная железа. Именно он регулирует процесс похудения и набор веса. Так, как после употребления быстрых углеводов повышается сахар в крови, а инсулин в свою очередь понижает его, тем самым преобразовывая в энергию. Но, лишняя энергия откладывается в жировом депо. Держать его в норме достаточно просто. Необходимо не употреблять продукты с высоким ГИ, держать оптимальную физическую нагрузку и питаться дробно - 5-6 раз в день.
Лептин.
Гормон выделяющийся из жировой ткани. Высокий уровень этого гормона увеличивает расход энергии и ускоряет расщепление жира, при этом снижая чувство голода. Если организм получил мало углеводов, то он уменьшает инсулин и начинает запасать всё, что в него поступает. Вместе с этим уменьшается тестостерон, повышается кортизол. Что это значит для человека? Все процессы начинают работать в замедленном режиме, начиная от обмена веществ заканчивая синтезом мышечных белков.
Делитесь статьёй в соц.сетях, чтобы не потерять полезную информацию!
Другие полезные материалы читайте на нашем сайте: crossfit.ru