Всем привет! Сегодняшней темой снова станет сон - мое любимое действие и объект обсуждений.
Именно во сне происходят процессы, которые жизненно необходимы для ВСЕХ систем нашего организма. Правильно спать, а главное высыпаться - залог вашего здоровья. Поэтому предлагаю вам список действий, мешающих вам высыпаться:
1. В плену у экранов(!)
Многие из нас любят посидеть в телефоне или компьютере перед сном. Мало того, что это может затянуться на пол ночи, так еще сидение перед голубым экраном на ночь мешает выработке мелатонина - гормона сна или темноты. Мелатонин начинает вырабатываться в нашем организме с наступлением темноты, подавая нам сигналы, что пора спать. Но искусственное освещение, а тем более узко направленный пучок светы в глаза затормаживает этот процесс. В итоге - нам очень трудно заснуть. Я неспроста поставил это правило первым и выделил его, оно самое главное.
2. Покушать на ночь
Есть следует за 2(а то и больше) часа до еды, потому что еда в организме будет перевариваться и не давать вам спать. То есть сон будет очень беспокойным и неправильным. Вероятно, вы долго не сможете заснуть и проснетесь утром как разбитое корыто.
3. Вечерняя тренировка
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, то за 3-4 часа до сна КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя выполнять физические упражнения. То есть вы даете организму сигнал, что готовы к бою, бегать, прыгать, а сами потом заваливаетесь спать. Но организм все еще возбужден и требует движения. Вы опять таки долго не сможете уснуть, а потом еще и не выспитесь.
А вот вам еще несколько лайфхаков по сегодняшней теме:
- Устройте себе полную темноту и тишину во время сна. Темнота поможет выработке мелатонина, о котором шла речь ранее, а тишина поспособствует более спокойному и глубокому сну.
- Чтобы легко проснуться - откройте шторы в момент пробуждения, а если на улице еще темно, то включите свет. Свет на уровне древнейшей памяти воспринимается нами как сигнал к пробуждению. Организму будет легче проснуться.
- С утра не надо резко подниматься с кровати и идти выключать будильник. Лучше полежите 30 секунд - минуту, а потом вам просто надоест назойливый звук будильника, и вы МЕДЛЕННО встанете с кровати и выключите его.
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.