В то время как признаки старения наших внутренних органов скрыты от нас, факт старения нашей кожи, особенно когда мы входим в средний возраст, а также за его пределами полностью очевиден каждый раз, когда мы смотримся в зеркало. В эти моменты мы начинаем замечать первые и самые очевидные признаки, показывающие, что наш организм начинает стареть.
Но несмотря на неизбежность старения кожи, есть несложные вещи, которые вы можете сделать, чтобы значительно снизить скорость старения вашей кожи. Вот пять лучших способов улучшить состояние и внешний вид вашей кожи, невзирая на возрастные изменения.
1. Снижаем окислительные процессы
Главной причиной старения нашей кожи является окислительный стресс, который запускается и ускоряется рядом факторов, которые обусловлены нашим образом жизни. В основном это включает в себя чрезмерное воздействие солнца, особенно если это происходит на ежедневной основе, курение и воздействие загрязнения окружающей среды (в основном в крупных городах).
К мерам, которые вы можете предпринять для снижения уровня окислительного стресса относятся:
- Если вы любитель принятия солнечных ванн или походов в солярий, то лучше снизить частоту солнечных процедур, так как солнце и лампы подвергают вас воздействию вредных ультрафиолетовых лучей. Попробуйте вместо этого лосьон для загара.
- Если вы курите, то нужно принять меры, чтобы либо снизить количество сигарет, выкуриваемых за день, либо отказаться от этой привычки полностью. Последствия курения для нашего организма хорошо известны. Курение, помимо таких неприятностей, как рак кожи, вызывает преждевременное старение кожи, делает нашу кожу дряблой, снижает заживление ран, может вызывать псориаз, а также пигментацию кожи.
- Люди во всём мире подвергаются воздействию вредных условий окружающей среды, которые воздействуют на здоровье их кожи на ежедневной основе. Защитить вашу кожу вы можете, используя косметические средства, которые включают антиоксиданты и увлажняющие средства, а также решения по уходу за кожей, которые способны блокировать вредные условия окружающей среды.
2. Принимаем коллагеновые добавки
Примерно с 25 лет уровень коллагена, который является одним из важнейших элементов, участвующим в регенерации кожи снижается на 1% с каждым последующим годом нашей жизни. Параллельно с уменьшением уровня другого важного белка – эластина, который помогает поддерживать упругость кожи, структура кожи становится менее эластичной, что приводит к увеличению количества морщин. Помимо физиологического старения, плохое питание является одной из главных причин, по которым организм перестаёт вырабатывать достаточное количество коллагена. Вы можете решить эту проблему, изменив свой состав и нормы питания, включив большее количество богатых белком продуктов, таких как говядина, курица, рыба, яйца и молочные продукты, а также продукты, богатые витамином С, цинком и медью – которые также участвуют в процессе строительства коллагена.
3. Адаптируем свой рацион
Конечно, нет такой пищи, которая устранит ваши мимические морщины или позволит вас снова выглядеть на 20 лет, но здоровая диета, полная продуктов, насыщенных антиоксидантами, может повысить тонус кожи, улучшить ваш иммунитет и многое другое. Для этого обогатите ваш рацион такими продуктами, как красный болгарский перец, черника, кресс-салат, папайя, шпинат, брокколи, орехи, авокадо, ананас, тёмный шоколад, сок лимона или лайма, арбуз, апельсины, гранат, грибы, морковь, фасоль и чечевица, зелёный чай, красное вино и топлёное масло.
4. Усиливаем уход за кожей
Кожа будет стареть быстрее, если за ней не ухаживать должным образом или вы используете продукты, которые негативно воздействуют на кожу. Необходимо регулярно ухаживать за кожей, используя продукты, которые подходят именно для вашего типа кожи, а также очищают кожу. При уходе за кожей лица не трите лицо, а используйте нежные движения. Регулярно наносите на лицо средства по уходу и используйте увлажняющий крем каждый день, поскольку он удерживает влагу в коже и придаёт ей более молодой вид.
5. Улучшаем кровоснабжение и циркуляцию
Плохое кровоснабжение кожи означает, что доставка требуемых питательных веществ и кислорода к поверхности кожи затруднена. От этого она становится тусклой, менее увлажнённой, что может привести к преждевременному старению кожи. Кровоток также помогает выводить отходы жизнедеятельности клеток кожи. Лучший способ улучшить приток крови к коже - это регулярное выполнение кардиоупражнений, а также поддержание требуемого уровня гидратации. Поэтому старайтесь поддерживать постоянную физическую активность 3-4 раза в неделю, а также убедитесь, что вы пьёте достаточное количество жидкости. Стресс также может повлиять на ваше кровообращение. Так, когда вы испытываете стресс ваши кровеносные сосуды сужаются. Поэтому найдите оптимальные для вас способы управления стрессом, чтобы снизить влияние его на организм. Например, массаж не только помогает управлять стрессом, помогает улучшению кровообращения через влияние на лимфатическую и сердечно-сосудистую системы. Есть также некоторые травы, которые вы можете включить в свой рацион для улучшения кровообращения, такие как чёрный и кайенский перец, имбирь, тимьян и куркума.