Почему так трудно быть счастливым все время? Почему наша жизнь не может быть больше похожа на радостную семью в рекламных роликах?
И что может сделать нас счастливее?
Как говорят исследования, это -Внимательность!
Это происходит от буддизма, но мы не будем обсуждать религию здесь. Мы рассмотрим терапию, подробно описаную в замечательной книге Расса Харриса « Ловушка счастья».
Это научно обоснованная версия внимательности.
Терапия была разработан в Соединенных Штатах психологом Стивеном Хейсом и его коллегами Келли Уилсон и Кирком Стросалем. ACT был поразительно полезен людям с широким спектром проблем от депрессии и тревоги до хронической боли и даже наркомании.
4 мифа о счастье
Миф 1: «Счастье - естественное состояние для всех людей»
Извините, это просто наивно. Состояние человеческого мозга по умолчанию - это не «блаженство». Любой, кто говорил со мной утром до того, как я выпил кофе знает это! Но реклама, соцсети и большая часть нашей культуры почти постоянно поддерживают этот миф. Вы встречали людей, которые очень счастливы все время?
У всех нас есть взлеты и падения. Это нормально и естественно. Но думать, что ты должен быть в экстазе 24 часа в сутки, - это водная горка в миф № 2 ...
Миф 2: «Если вы не счастливы, вы неполноценны»
Мы чувствуем, что если с жизнью что-то не так, значит, с нами что-то не так . И поэтому мы пытаемся «исправить» себя, потому что это не может быть правильно…
Миф 3: «Чтобы создать лучшую жизнь, мы должны избавиться от негативных чувств»
Все остальные чувствуют себя прекрасно все время, это из мира сказок! (профессиональный совет: нет, они не чувствуют), поэтому мы тоже должны.
Миф 4: «Вы должны уметь контролировать то, что вы думаете и чувствуете»
Конечно, никто не делает. Мы не можем контролировать то, что мы думаем или чувствуем - по крайней мере, не так прямо и сразу. Конечно, мы можем влиять на свои мысли- но контролировать? Нет.
И поэтому мы часто пытаемся изменить то, что не можем. И это только разжигает огонь этих эмоций, когда мы боремся с ними.
Это не путь к счастливой жизни. Это ловушка счастья.
Ты не будешь чувствовать себя хорошо все время. Сожалею. И вы не можете напрямую и сразу же контролировать свои мысли и чувства так же легко, как изменить фоновое изображение на своем смартфоне.
Но это нормально . Определение счастья как неослабевающего блаженства абсурдно. У нас неверное определение счастья. Счастье должно означать богатую, полноценную и значимую жизнь - и это включает взлеты и падения.
Из ловушки счастья :
Другое, гораздо менее распространенное значение счастья - это «жить богатой, полной и осмысленной жизнью». Когда мы предпринимаем действия над вещами, которые действительно имеют значение в наших сердцах, двигаемся в направлениях, которые мы считаем ценными и достойными.Это не какое-то мимолетное чувство, оно основано на прожитом опыте, это глубокое чувство наших прожитых чувств и воспоминаний. И хотя прошлая жизнь, несомненно, подарила нам много приятных ощущений, она также подарит нам такие неудобные чувства, как грусть, страх и гнев. Этого только следовало ожидать. Если мы хотим жить полноценной жизнью, мы почувствуем весь спектр человеческих эмоций.
Теперь все в порядке, но как нам выбраться из этой ловушки навсегда?
Мы должны думать по-другому о мышлении ...
Вы - не ваши мысли.
Есть «факты» и «мысли».
Факты, с которыми мы все можем согласиться («Алиса хмурится».)
Мысли - это суждения, интерпретации и истории, о которых наш мозг постоянно болтает весь день («Алиса хмурится, потому что она ненавидит» )
Да, эти мысли слишком часто бывают негативными.
Ваш мозг создает мысли. Вот что он делает. Некоторые правдивы, некоторые ложны, некоторые полезны, некоторые нет, а некоторые совершенно абсурдны.
Вы не можете контролировать мысли больше, чем головную боль. Действия, за которые вы несете ответственность. Мысли не так уж и много. Поэтому, когда речь заходит о мыслях, ты не начальник.
Вы должны разрядить
Более важная проблема при работе с неприятными мыслями: это полезно? Поможет ли мне дальнейшее изучение этой мысли прожить жизнь, которую я хочу?
Поэтому, когда негативные мысли становятся проблемой, мы должны избавиться от них. Как мы это делаем? Принимая их, не борясь с ними.
Люди думают, что это означает уступить, сдаться, смириться, помахать белым флагом ... Но это не так.
Мы должны признать мысль такой, какая она есть - просто мысль . История, суждение. Не обязательно правда и определенно не ты. Признать это. Но не боритесь с этим и не придавайте ему энергии.
Из ловушки счастья :
... сначала вспомните расстраивающую мысль, которая принимает форму «Я - Икс». Например, «Я недостаточно хорош» или «Я некомпетентен». Желательно выбирать мысль, которая часто повторяется и которая обычно беспокоит или расстраивает Вас ... Затем возьмите эту мысль и вставьте перед ней фразу: «У меня такая мысль. , ». Воспроизведите эту мысль еще раз, но на этот раз с прикрепленной фразой.
Ваш мозг иногда приходит с сумасшедшими мыслями, верно? Но мы иногда очень серьезно относимся к его мыслям и позволяем им расстроить нас. Важно помнить, как несовершенен послужной список вашего мозга.
Поэтому, когда его негативные мысли постараются слиться, осторожно издевайтесь над ним. Не сердитесь и не раздражайтесь, но если не принимать это всерьез и немного дразнить, это может испортить его болезненные суждения.
Мозг : «Ты неудачник».
Я : «У меня мысль, что я неудачник. Хм ... О, глупый мозг.
Пора подводить итоги.
Вот 3 ритуала осознанности, которые сделают вас счастливыми:
· Мифы о счастье : блаженство не по умолчанию, вы не сломлены, негативные чувства естественны, и вы не можете напрямую контролировать свои чувства. И это совершенно нормально.
· Вы не ваши мысли : вы бы действительно подумали обо всех этих негативных вещах, если бы это зависело от вас? Нет, это не «ты». Сердца бьются, глаза мигают, а мозги думают. И вам позволено уважительно не соглашаться с его усилиями.
· Вы должны разрядить : какую историю ваш мозг рассказывает вам сейчас? О, глупый мозг ...
Некоторым людям может быть грустно, что в конце радуги счастья нет вечного блаженства. Небольшое затруднение делает жизнь богаче. Без этого не было бы никакой гордости в преодолении проблем - потому что не было бы проблем. Там не было бы такой вещи, как возвращение. Вы никогда не почувствуете радости от улучшения.
Просто и понятно: вы были бы счастливы, но скучали. Мы этого не хотим. Мы хотим полноценной жизни.