Вы знали, что можно легко избавиться от болей в спине или суставах? Для этого вам стоит выделить несколько минут на выполнение упражнений. Ведь пилатес эффективно устраняет боли и даже помогает сбросить несколько лишних килограммов. Такой вид спорта идеально подходи для лиц среднего и старшего возраста.
Что же такое пилатес?
Пилатес – это один из видов фитнеcа. Он был назван в честь Йозефа Пилатеса. Он был придуман для реабилитации пациентов после травм во время Первой Мировой Войны.
Делая упражнения, вы сможете подтянуть своё тело, сделать его более аккуратным. Это происходит за счет проработки глубоких мышц. Выпрямите свой позвоночник и избавитесь от сутулости. Стоит заметить, что такие изменения благотворно скажутся на вашем здоровье в целом.
Краткое описание.
Пилатес – это что-то среднее между йогой и боевыми искусствами. В нем большой упор делается на проработку мышц, нежели на растяжку.
Делая упражнения, в работу включаютс все группы мышц. Но в это же время тут работает разум, который все это контролирует. Что приводит к возникновению равновесия между душой и разумом через физические нагрузки.
Стоит учесть, что необходимо четко следить за своим дыханием. Так как все упражнения делаются в медленном ритме и с глубоким дыханием. Такие условия позволяют воздействовать на глубокие мышцы и не получить травмы.
Принципы.
Запомните, что тут важно не количество, а качество. В пилатесе все должно гармонировать между собой. Иначе вы потратите время впустую. Для этого существуют принципы:
- Дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
- Концентрация. Вы должны быть полностью сконцентрированы на своем теле.
- Центрирование. Центр вашего тела – это мышечный корсет.
- Плавность. Движения должны быть плавными, иначе возможны травмы.
- Точность. Все движения должны быть выполнены правильно и с точностью.
- Контроль. Контроль правильности выполнения упражнений.
Эти принципы являются базой и обязаны соблюдаться.
Польза.
Пилатест в первую очередь направлен на восстановления после травм. Она улучшает подвижность суставов и вправляет позвоночные диски. За счет этого осанка становится ровной, и после первых же упражнений вы почувствуйте легкость.
Вы сможете потерять лишние килограммы. Это происходит за счет воздействия на глубокие группы мышц. Ваше тело станет подтянутым, и появляется легкость. Ведь за час можно сжечь около 400 калорий.
Ваше здоровье улучшится. Прямая осанка поспособствует принятию органов свое физиологическое положение. Такие изменения улучшат кровообращение, восстановят работу жкт и сердца.
Противопоказания.
Несмотря на такие положительные качества, у него тоже есть противопоказания и ограничения.
- Недавние операции.
- Заболевания сердца.
- Воспалительные образования в суставах в период обострения.
- Ожирение 2 и 3 степени.
- Чрезмерные нагрузки при беременности.
Вам не стоит сразу бежать и начать занимать. Вы должны точно для себя решить, что вы хотите и готовы этим заниматься. И никогда не забывайте про главные принципы, тогда вы точно сможете добиться результата. Будьте здоровы.
Понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал ZОЖ.