Тренировка на все группы мышц от которой вы точно похудеете

Функциональная тренировка на все группы мышц.

Тренировки, которые нагружают сразу все мышцы - мои любимые. Интенсивные тренировки на все группы мышц заставят вас хорошенько поработать, увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут больше калорий!

• Начните с разминки (суставная гимнастика). Хорошенько проработайте все тело, разогрейте мышцы (бег на месте), связки и суставы.
•  В суперсетах делайте одно упражнение за другим, без отдыха. Отдых между кругами (40 секунд);

• Отдых между подходами (1 минута);

• Отдых между упражнениями (1 минута);

Основная тренировка:

Приседания с выпрыгиванием - 4 подхода по 20 повторений. 

фото: stronglife

• Обязательно приземляйтесь на обе ноги сразу, на немного согнутые ноги (как можно мягче) и сразу же уходите в новый присед.

Выпады назад - 3 подхода по 20 посторонний на каждую ногу.

Фото: бокств.рф

• При выполнении выпадов назад следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за уровень носка

Отжиманий от пола с колен с шикокой постановкой рук - 3 подхода на максимальное количество повторений 

Фото:интернет

• При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно, ощущая при этом работу мышц

• Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии

• Поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц

• Лопатки не сводите

Берпи - 3 подхода по 15 повторений 

Фото:Pinterest.com

• Для выполнения этого упраднения привлекаются практически все мышцы. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.

Гиперэкстензия лёжа - 3 подхода х 15 повторений

Фото: интернет

• Делайте всё плавно, контролируя процесс

Мостик (подъём таза) - 3 подхода х 25 повторений

Фото: medium

• Если подъемы таза кажутся вам слишком легкими, используйте дополнительное отягощение – например, блин.
• В верхней точке подъемов старайтесь дополнительно напрягать ягодицы – это значительно усилит эффективность упражнения.

Махи с утяжелителями - 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу 

Фото:интернет

• В конце движения следует задержать ногу на 1-2 секунды для максимальной нагрузки.

• Для большей интенсивности, к лодыжкам следует прикрепить утяжелители.

Суперсет (3 круга): диагональные скручивания (25 повторений) + книжка (25 повторений)

• При диагональных скручиваниях не давите руками на шейный отдел позвоночника.
• При упражнении «книжка» важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки.

Планка - 3 подхода х максимум

Фото: manvelmamoyan.com

• Запрещено прогибать поясницу. Это приводит к лишней нагрузке на позвонки спины и снижает результативность упражнения.

• Область живота максимально втягивается и держится такой до окончания упражнения.

Обязательно растяните мышцы в конце тренировки.

Если статья была полезна для Вас, ставьте лайки и подписывайтесь на

➡️мой канал⬅️

👇🏻И делитесь с друзьями в соцсетях 👇🏻