Всем приветик! Прошу прощения за то, что так долго не было новых статей. Начало учебного года, 9 класс и адаптация заняли очень много времени. Сейчас у меня появилось больше свободного времени и я решила написать новую статейку)
Сегодня я бы хотела вам рассказать об упражнениях на ноги.
1. «Ягодичная» ходьба.
Сядьте на пол. Ноги сложите вместе. Спину держите прямо, а плечи отведите назад.
2. Приседание с отведением ноги в сторону.
Встаньте прямо. Присядьте так, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу. Не вставая, отведите правую или левую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение.
3. Пистолетик.
Встаньте прямо. Одну ногу поднимите на 30-40 см. Руки держите перед собой. Медленно опускайтесь вниз, пока ягодицы не заденут голени. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Приседания реверанс с гантелями.
Встаньте прямо. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Выполняйте скрестные выпады. Локти не выпрямляйте.
Я надеюсь, что вам понравилась статься. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
Спасибо что прочитали!!!