Приветствую все дорогие читатели, сегодня я бы хотел затронуть такую тему как правильное питание при наборе мышечной массы.
Если вы хотите увеличить объем мускулатуры, маловато будет ходить на одни тренировки. Здоровое питание, помогающее набрать массу, отличает слегка увеличенный объем, качество и разнообразие рациона. Интенсивные и частые, тренировки при недостаточном поступлении калорий, к сожалению не дадут желаемый результат.
Для увеличения ваших мышц необходимо, чтобы потребление белков, углеводов, жиров было больше расхода организмом энергии. Белки важны для роста тканей. При их нехватке не будет происходить набора мышечной массы. Качественный белок содержат мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Суточная потребность в белке составляет 1.3г на 1 кг массы тела. При занятиях спортом потребность увеличивается до 2-4г на 1кг массы тела(Я бы ещё добавил что этот пункт для всех индивидуален,например мне вполне хватает 1.5г белка на 1кг массы тела что бы прогрессировать). Углеводы являются источником энергии, они необходимы для усвоения белковой пищи. Простые разновидности углеводов усваиваются быстро (сахар, фрукты), сложные углеводы сгорают медленнее (каши,макароны, бобовые, орехи). Рекомендуемая доля простых углеводов должна составлять 35%, сложных – 65%.
Жиры будут полезны для производства некоторых гормонов при наборе мышечной массы, они дают энергию в ходе длительных физических нагрузках. Полезный организму жир содержат молочные продукты, растительные масла.
В самом начале занятий при самом обычном 3-4 разовом питании рост мышц может составлять 3-5кг в месяц. Но через определенное время рост приостанавливается. Часто причиной оказывается нехватка пищи – ведь масса тела увеличилась, и потому для дальнейшего прогресса мускулатуры требуется больше белковых строительных материалов, больше энергии в виде углеводов и жиров,многие после определенных результатов задаются вопросами,что их результаты встали на месте,а встали они именно из-за того,что их масса увеличилась и им нужно стало потреблять немного больше питательных веществ, чем они делали это до этого.
Организм человека физиологически не способен усвоить за раз больше 30г белка. Увеличение объема порций вызовет растяжение желудка, переедание и вздутие в животе. Поэтому многие советуют разделять свои приемы пищи до 5-6 раз в день.
Оптимальным считается рацион, в котором на одну часть белков приходится три части углеводов.
Кстати пару слов о воде,при интенсивных тренировках,человека одолевает сильное потоотделение и в связи с эти спортсменам желательно поддерживать в организме водно-соляной баланс и стоит выпить около 1,5 - 2 л воды в сутки,но опять же это цифра для всех будет разной.
Спасибо,что дочитали до конца,если есть какие то замечания,прошу оставить в комментариях,буду рад выслушать ваши похвали или критику:)