Какая есть альтернатива бегу? Что может служить не только отличным приспособлением для поддержания спортивной формы, но и просто способ быстро добраться из одной точки в другую? Как вы уже поняли сегодня речь пойдет о велотренировках. Начинаем …
Причины начать заниматься
- Велотренировки – это один из самых простых и общедоступных способов занятия спортом. Он не требует дорогостоящего оборудования, специального оснащения и больших знаний.
- Со временем вы привыкните к велосипеду, и начнете использовать его не только по 30 – 60 минут в день во время тренировки, он станет для вас спутником в повседневной жизни: его можно использовать для проезда на учебу/работу, что позволит не стоять в пробках или не заходить в общественный транспорт, где и так уже много людей.
Техника
Сидение устанавливается на комфортный именно для вас уровень так, чтобы вы плотно сидели, не сгибая спину. В нижней фазе нога должна быть полностью разогнута.
Работа совершается поочередно каждой ногой в основном за счет мышц передней поверхности бедра.
Польза
Во-первых, занятия спортом способствуют тонизированию мышц ног (квадрицепса, голени и в меньшей степени мышц задней поверхности бедра). ВАЖНО понять! Что занятия на велосипеде не помогут вам нарастить мышечную массу ног занимаясь в любительском темпе, для этого нужна профессиональная программа тренировок спортсмена на короткие дистанции, в сочетании с силовыми тренировками.
Во-вторых, положительный эффект оказывается на сердечно-сосудистую систему. Мышцы ног являясь самой объемной мышечной группой в организме, поэтому, чтобы обеспечить их кислородом необходимо большее количество крови и, соответственно, стимулирование сердечно – сосудистой системы.
В-третьих, езда на велосипеде – это отличный антистресс.
Ошибки
- Главной ошибкой является, сутулость. Т.е. при езде, необходимо постоянно контролировать спину, не давая ей сгибаться в патологических проекциях.
- Преувеличение собственных сил, особенно если вы занимаетесь на любительском уровне. Переутомление способствует накоплению молочной кислоты в мышцах, что будет проявляется болями.
Заключение
В конце хочется сказать, что езда на велосипеде в последнее время набирает все больше популярности, и это не удивительно, одно простое движение, которое способно остановить загрязнение планеты, и улучшить состояние здоровья.
Удачи!
Хочешь узнавать больше, подписывайся на Telegram