Приветствую всех друзья! В этой статье я хочу рассказать о наборе массы с помощью турников и брусьев. В определенных кругах людей бытует мнение, что, якобы на турнике и брусьях нельзя накачаться. Это не так! Накачаться можно. Я стараюсь ходить на тренировки регулярно. В то же время мой вес, в частности мышечная масса в течение года может серьезно скакать, — в зависимости от целей, которые я преследую в тот или иной период. Иногда я могу набрать от 2 до 6 кг и больше в течение определенного времени, а потом скинуть их за 2 недели. Не секрет, что нервы очень быстро пожирают мышцы, и чаще всего именно по этой причине я теряю массу, и через время снова начинаю набирать. Но давайте же перейдем к самому главному.
Как и в любом силовом спорте, принцип работы основан на 3-х основных принципах, которыми являются: питание, тренировки, отдых. То, что мы чаще видим на турниках худощавых парней, это еще не говорит о том, что нельзя на турник накачаться. Это, скорее всего, говорить о том, что они мало едят и не соблюдают режим, т.е тренируются когда хотят и сколько хотят.
Думаю, что перед разбором упомянутых китов, стоит разобраться, какие мышцы будут прокачиваться, что будет расти. Если говорить о конкретных упражнениях, то возьмем самые популярные, такие как отжимания на брусьях и подтягивания. Во время подтягиваний больше всего работает много мышечных групп спины, в частности широчайшие и бицепс. Отжиманиями можно накачать грудь, трицепс, и передние дельты . Все упражнения мы разбирать не будем, так как их очень много, и можно полноценно прокачать верхнюю часть тела.
В то же время не нужно забывать о такой штуке, как «прогрессия нагрузок», которая поможет вашим мышцам расти. В свою очередь, прогрессию легче всего организовать посредством использования дополнительного веса в тренировках. Можно тренироваться с гирями, жилетом утяжелителем и т.д, (кстати это очень важный момент, т.к без прогрессии нагрузок, ваш результат встанет на одном месте, потому что мышцы привыкнут к определенной нагрузке и перестанут расти.) Лично у меня есть специальный пояс к которому я прикрепляю блины с помощью цепи.
Питание
Очень серьезно нужно отнестись к питанию, так как именно от этого пункта зависит результат. Хорошо вес набирается, если есть по 5-6 раз в день. Даже при наборе лучше исключить сахар из рациона и желательно все жирное.
Но можно подобрать и более здоровый рацион. Углеводы: рис, гречка, овсянка, макароны. Белки: мясо, молочные продукты, яйца.
Часто с питанием бывает проблема. Проблема может заключаться в финансовом вопросе, или человек просто не может есть в нужное время и нужное количество пищи. Ну, тут я вам не советник, — все эти проблему нужно решать.
Тренировки
Естественно, не обойтись и без тренировок, — именно тренировки помогут вам расти. Травмируются мышечные волокна, потом они зарастают, что позволяет им увеличиваться в объеме. Если тренировок не будет, не будет и роста мышц. Если мышцы есть, но тренировки прекратятся, то объем мышц уменьшится.
График тренировок может быть разным, — по-моему, тут нужно подбирать индивидуально. Я могу тренироваться хоть 5-6 раз в неделю, и буду нормально себя чувствовать,но новичкам бы я посоветовал самый стандартный режим тренировок, что бы успевать восстанавливаться это - раза 3 в неделю,на первое время вам этого хватит,что бы нагрузить мышцы и дать им более-менее хорошо восстановиться. Примерно в одном упражнении я делаю по 4-5 подходов и от 10-12 повторений,отдых беру не самый большой,примерно от 1,5 до 2 мин что и вам советую.
Отдых
Ну и без отдыха никуда. Что касается конкретно сна, то, я колесо изобретать не буду, 7-8 часового сна вам должно хватать, что бы восстановить запас сил. Не нужно тренироваться каждый день, если тяжело психологически или физически.
Спасибо всем кто дочитал до конца,если вы хотите узнать конкретный план тренировок,то дайте знать в комментариях и я обязательно его сделаю.
И если вам есть ещё что добавить или вам не понравился какой то момент,то прошу так же отписаться в комментариях,буду рад любым отзывам:)