Всем привет! Несомненно, многие из вас знают упражнение планка. Но не все знают что происходит с организмом во время его выполнения.
Но для начала давайте пройдемся по видам планки:
1. Планка с опорой на локти.
Лично для меня это был первый вариант планки, мой рекорд составил 4 минуты :) Помимо брюшного пресса так же напрягается дельтовидная, грудная и поясничная мышцы. Между прочим, эта планка считается наиболее эффективной в плане многозадачности, ведь работает практически все тело. Не зря же вас трусит как осиновый лист.
2. Планка на вытянутых руках.
Эта планка считается классической. Прорабатывает мышцы брюшного пресса.
3. Боковая планка с опорой на локоть или на вытянутой руке
Выполняя данный вариант планки, вы прорабатываете наружные и внутренние мышцы живота, также задействуются ягодичная мышца и широкая мышца бедра.
Видов планки есть еще просто куча, но я перечислил основные.
Итак, как же изменится ваше тело после упражнения планка?
1. У вас появятся кубики
Если у вас отсутствует слой жира на животе, то кубики у вас точно будут видны уже после месяца выполнения планки.
2. Укрепятся мышцы
Не смотря на кажущуюся легкость выполнения данного упражнения, оно действительно очень сложное и прорабатывает практически все тело.
3. Улучшится кровообращение
Когда мышцы напрягаются, кровь приходит в интенсивное движение.
4. Вы избавитесь от болей в спине
Ученые доказали, что выполнение планки не только может способствовать снижению боли в спине и пояснице, но и полностью ее устранить.
5. Девушки приобретут красивые и упругие ягодицы
Парни, не бойтесь, у девушек и у парней совсем разные ягодичный мышцы. Когда парень делает планку, то его ягодицы так же напрягаются, но видимых результатов вряд ли можно достичь.
6. Вы похудеете
Планка, помимо всего вышеперечисленного, еще и ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес.
Ну как вам такие секреты планки? Расскажите в комментариях, если знаете про планку что-то еще.
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.
