Вы наверняка уже ни один раз читали на просторах интернета огромную кучу разнообразных статей, написанных доморощенными "экспертами". Скорее всего большинство из них имели названия подобные, например, "+10 кг чистых мышц всего за 2 недели" . Правда зачастую за этими словами ничего нет, это просто пустышки, причем абсолютно безграмотные. И знаете что заметил лично я в то время, когда был в той же ситуации и интересовался тем же, что и вы? Абсолютно все эти умники копируют друг у друга одну и ту же информацию, а иногда даже не утруждают себя хотя бы немного ее изменить, придать уникальности.
Так вот, раз вы уже успели ознакомиться с содержанием этих гениальных текстов, то наверняка твердо знаете, что большие мышцы растят большие веса на малое количество повторений, базовые упражнения, сон по 12 часов и безостановочное потребление пищи. Ведь так?
А вот и нет!
Вернее не совсем.
Пойдем по порядку. С тем, что большой вес в условном жиме лежа на 6-8 повторений будет отлично стимулировать рост ваших грудных я спорить не буду, но я осмелюсь поспорить с теми, кто считает, что это единственный рабочий способ. На самом деле давно уже проведены все необходимые научные исследования, которые показали следующее: для гипертрофии ваших мышц нет АБСОЛЮТНО никакой разницы между тренировками с большим весом и с малым. Я серьезно, вообще никакой, ведь для того чтобы заставить бицепс расти ему нужно лишь одно - стресс. Стресс можно получить двумя способами: используя большой вес на малое число повторений(до 8) или же, наоборот, малый вес на большое число повторений(до 20). Для гипертрофии оба этих подхода будут идентичны, но если вдруг вы не самый счастливый обладатель больных суставов или других дефектов опорно-двигательного аппарата, то, конечно, факт того, что малые веса способны заставить мышцы расти не хуже больших, станет настоящим спасением для вашего здоровья.
Идем далее...
База!
Священный грааль отечественного бодибилдинга. Можно просто закрыть ручками глазки, зайти на любой форум по ББ и, даже не подглядывая, знать, что мы увидим в первую очередь. "Делай базу до отказа, и будет тебе результат!". И знаете, я с этим тоже спорить не буду. Действительно присед, становая и жим - это замечательные и крайне эффективные упражнения. Для пауэрлифтера. А вот для человека, желающего иметь красивую мускулистую фигуру и быть в отличной форме, существуют упражнения ничуть не хуже, а самое главное - после них ваш позвоночник не захочет найти себе нового хозяина. Присед можно абсолютно ничем не жертвуя заменить на жим ногами и гиперэкстензию, становую тягу - на подтягивания(тягу вертикального блока) и тягу горизонтального блока к животу, а жим, как самое безобидное упражнение из трех, можно оставить. Вот вам и вся база..
Сон и питание
Итак, ответственно заявляю, что, вопреки мнению большинства, эти два аспекта не так важны, как о них принято думать. На самом деле тренировки всегда должны быть для вас на первом месте, а здоровый сон и правильное питание будут лишь приятным дополнением для вашего организма. Что касается количества, спать следует не более 10 часов в сутки, а в питании придерживаться легкого профицита. Профицит свой можно просчитать следующим образом:
Свой вес * 45(мужчина) или 35(женщина) + 300 = необходимое количество ккал для набора мышечной массы.
Не нужно фанатизма! Двенадцатичасовой сон и калораж под 5000 ккал/день не приведут ни к чему, кроме деградации нервной системы и отложению большого количества жира на вашем животе вкупе с растянутым желудком.
А вообще, конечно, лучший совет который я могу дать начинающим(и даже многим продолжающим) - просто найдите себе грамотного тренера, который точно знает, как вы можете достичь отличных результатов и сохранить при этом свое здоровье в целости и сохранности.
Будьте здоровы, занимайтесь спортом и подписывайтесь на канал!