Турник является самым древним, доступным и одним из самых эффективных для тренировки верха тела спортивным снарядом. Он имеется в каждом тренажерном зале и фитнес-клубе, а также во многих дворах на спортивных площадках. Некоторые устанавливают турник даже дома.
Существует немало упражнений на турнике. Некоторые из них предназначены не только для развития мышц, но и могут оказаться полезными для мужского здоровья, в том числе для повышения тестостерона. Это те упражнения, которые стимулируют кровообращение в области малого таза.
Каждый уважающий себя мужчина знает, какое значение имеет тестостерон для его организма. Высокий уровень этого гормона не только позволяет улучшить физические показатели, но и повышает качество жизни. В данном обзоре вы узнаете о трёх упражнениях на турнике, которые помогут как поднять тестостерон, так и укрепить мышцы живота.
1. Велосипед в висе на турнике
Упражнение отлично укрепляет как косые, так и прямую мышцу живота. Кроме того, оно улучшает кровообращение в малом тазу, что уберегает мужчину от застойных явлений в этой области и нормализует уровень тестостерона. Необходимо поочерёдно поднимать колени, как будто вы крутите педали. Делайте это без пауз и поднимайте колени как можно выше, пока не достигните полного отказа.
2. Подъём прямых ног в висе к перекладине
Многие советские культуристы считали данное упражнение одним из лучших для развития пресса. Оно прорабатывает, преимущественно, его нижнюю часть, которая часто недостаточно нагружается при выполнении других упражнений на мышцы живота. Кроме того, оно усиливает кровообращение в области малого таза и, как считают многие, может поднять тестостерон до нормального уровня.
3. Подъём согнутых ног в висе на перекладине
Более простой вариант предыдущего упражнения. Он подойдёт тем, кто имеет проблемы с гибкостью и (или) коленными суставами. Помимо того, что это упражнение отлично развивает мышцы пресса, оно ещё и положительно сказывается как на уровне тестостерона, так и на здоровье мужчин в целом.
Напоследок несколько советов. Используйте кистевые ремни при выполнении этих упражнений, чтобы чувствовать себя более комфортно и не отвлекаться на удержание тела на перекладине. Старайтесь выполнять данные упражнения до отказа. Делайте их в конце основной тренировки, 2-3 раза в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как гирей эффективно прокачать трицепс за 5 минут. Короткая тренировка
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Орехи повышающие тестостерон у мужчин
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?