Смена сезонов года несёт в себе перемены и в практике йоги. Сезонный подход к практике позволяет нам быть в состоянии баланса с меняющимися энергиями природы.
Каждый сезон влияет на нас и отражается на практике: летом у нас больше сил и энергии, легче просыпаться утром и за долгий световой день можно успеть сделать очень много всего. Зимой, напротив, нам свойственна большая сонливость, ощущение спада энергии и меланхолия. А осень – переходная пора, это время подготовки к зиме, накопления энергии и её более бережливого расходования.
Рекомендации для практики в осенний период:
Практика асан
Добавьте в свою потоковую практику акцент на дыхание и сделайте всю практику расширенной виньясой. Пусть плавное перетекание из одной позы в другую сопровождается длинным ровным дыханием, и движения слегка замедляются. Можно даже упростить практику, добавив больше базовых поз, которые не требуют слишком больших затрат энергии, но позволят вам удерживать внимание на дыхании.
Добавьте в практику больше разогревающих и раскрывающих грудную клетку поз (прогибы, работа с плечевыми суставами). Это позволит сохранить осанку, ведь вспомните, когда нам холодно, мы неосознанно поднимаем и сжимаем плечи, и сутулимся, чтобы сохранить жизненно важные органы в тепле
Дыхание
По мере того, как организм перестраивается и настраивается на холода, наша дыхательная система может быть перегружена, и мы становимся более уязвимыми к простудным заболеваниям. Один из способов предотвратить риск простудиться - укрепить дыхательную систему.
Поэтому в осенний период нужно уделять время техникам дыхания*. Согревающие и очищающие техники дыхания практикуйте для поддержания дыхательной системы и успокаивающие медитативные - для лучшей концентрации.
Осенью на регулярной основе можно практиковать промывание носа и использовать эфирные масла для очищения пространства – эвкалипт, кедр, чайное дерево, которые обладают противовоспалительным и противовирусным свойствами
Питание
В питании на осенне-зимний период желательно сконцентрироваться на тёплых и согревающих блюдах – густые супы, запечённые овощи, каши. В качестве десерта хороши запечённые яблоки со специями, это и необходимый для осени сладкий вкус, и залог здорового пищеварения. А травяные чаи со специями будут полезны для циркуляции крови, стимулирования пищеварения и сохранения тепла
Осенние дни становятся короче и холоднее, и желание забраться под тёплый плед с согревающим чаем начинает казаться всё более привлекательным. Почему бы и нет? :)
Но если вы хотите оставаться бодрым и энергичным, свежим и здоровым на протяжение всей зимы, практикуйте йогу. Пусть практика станет немного проще и медленнее, а работа с дыханием – чуть глубже, попробуйте сонастроиться с осенним природным ритмом. Быть на одной волне с природой, значит, чувствовать себя частью природы и жить в гармонии с ней. И сезонные изменения в практике – доступный способ сделать это.
* При любых сомнениях обсудите практику йоги со своим преподавателем
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.