Подготовка натурального бодибилдера к соревнованиям значительно отличается от программы тренировок атлета, который принимает анаболические стероиды. Становится гораздо сложнее сохранить мышечную массу во время периода «сушки». Иностранные ученые в рамках эксперимента решили подобрать оптимальную стратегию питания и тренировок для натурального спортсмена. Она представлена ниже в таблице.
Количество тренировок HIIT и LISS, выполняемых каждую неделю, было скорректировано в соответствии с целевым дефицитом энергии. За шесть недель до соревнований была реализована “позирующая практика” (2-4 раза в неделю), которая включала проведение изометрического сокращения основных групп мышц в течение 30-60 секунд.
- Среди других особенностей тренировочной программы стоит отметить:
- Каждую неделю атлет выполнял по 4 тренировки.
- Одна тренировка включала в себя от 6 до 8 упражнений с 4-5 рабочими подходами по 8-10 повторов.
- Сочетание высокоинтенсивной интервальной и низкоинтенсивной стационарной тренировки позволило сохранить максимальный мышечный объем во время жиросжигания.
Источник: JIntSocSportsNutr. 2015; 12: 20
