Беспроигрышный вариант для занятий каждый день. Вам понадобятся: гантели (3–4, 3–5 или 5–7 кг). Приседания и жим стоя Тяга в наклоне с широким хватом Отжимания с тягой Продолжение тренировки ищите здесь.
Беспроигрышный вариант для занятий каждый день.
Вам понадобятся: гантели (3–4, 3–5 или 5–7 кг).
Приседания и жим стоя
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза, а руки с гантелями расположите у плеч. Опуститесь в присед (А).
- Поднимитесь обратно, выжимая гантели над головой (B). Затем опустите гантели к плечам и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
- Выполняйте упражнение 40 секунд.
Тяга в наклоне с широким хватом
- Поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и наклонитесь вперед так, чтобы снаряды оказались под плечевыми суставами. Ладони разверните к себе (А).
- Тяните руки за счет лопаток вверх, разводя локти в стороны до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу (В). Сделайте паузу наверху и опустите руки вниз. Это один повтор.
- Выполняйте упражнение 40 секунд.
Отжимания с тягой
- Примите исходное положение: упор лежа, ноги чуть шире таза. Руки поставьте на гантели (А).
- Сделайте отжимание. Наверху подтяните одну гантель к груди (В).
- Опуститесь вниз и выполните движение другой рукой. Это один повтор.
- Выполняйте упражнение, чередуя руки, 40 секунд.
Продолжение тренировки ищите здесь.