Тестостерон для мужского организма является главным андрогенным гормоном, отвечающим за регуляцию сперматогенеза и половые функции. Именно этот гормон стимулирует набор мышечной массы и обеспечивает защиту организма от неблагоприятного воздействия стрессов. Нехватка тестостерона отрицательно влияет как на эмоциональное, так и на физическое состояние мужчины. Итак, как же повысить главный мужской гормон?
Физические тренировки
Учёными доказано, что силовые тренировки, направленные на упражнения с отягощением, способствуют выработке тестостерона. Есть несколько основных принципов таких тренировок: 1) Тренировка должна длиться около часа. 2) В неделю должно быть не меньше 3 тренировок. 3) Тренировать нужно самые крупные мышцы ног, спины и груди
Избавление от вредных привычек
Например, при попадании алкоголя в организм тестостерон может преобразовываться в эстроген (женский половой гормон). В общем случае любой вид алкоголя негативно влияет на процесс выработки гормонов. Пиво - враг правильного баланса гормонов, так как в нём содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов.
Нормализация сна
Недосыпание ведёт к очень резкому падению уровня тестостерона, происходит это потому, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна.
