За окном уже осень и, как обычно бывает, вместе с ней нагрянули апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте далее.
Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.
Осенью наша активность снижается не только из-за того, что день стал короче, ночи темнее, а в первую очередь потому, что наш организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы.
Некоторые пытаются изменить не себя, а то, что вокруг: делают перестановку дома, начинают ремонт, переезжают в новое жилье, или отправляются в отпуск в жаркие страны. Но депрессия через некоторое время всё равно возвращается. Поэтому нужно менять себя.
- Регулярно занимайтесь спортом.
Если вы стесняетесь ходить в спортзал, то занимайтесь дома, но постоянно. Начните с зарядки по утрам, несколько эффективных упражнений не займут много времени, но принесут массу пользы: организм во время зарядки получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. - Рацион имеет значение.
Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Содержание этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.
Как вы сами прекрасно видите, лучше съесть небольшой кусочек сыра или горстку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.
А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно). - Обязательно бывайте на свежем воздухе.
Даже если за окном пасмурно, берите зонтик и отправляйтесь на прогулку. Потому что на улице, и сквозь тучи солнечного света больше, чем дома. А вечером в доме позаботьтесь, чтобы было хорошее освещение. - Займитесь йогой или восточными видами спорта.
Только ищите тренера, который не просто научит вас упражнениями и приемам. А научит вас рулить своей головой, управлять эмоциями. Там есть разные приемы как это делать.
Также интересно (ссылки кликабельны):
📌 💯 Лучшие скидки на AliExpress. Закажи сегодня! 👈
📌 💪 Как похудеть быстро. 🔥 Жиросжигание для женщин и мужчин.
📌 👊 Как спасти себе жизнь. Не банальные советы👌
📌 👹 Как бороться с «энергетическими вампирами»?
5. Регулируем режим сна–бодрствования.
Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. На ночь выпивайте чай с листьями мяты, это поможет вам успокоиться и уснуть. Если это не помогло, то можно рассмотреть приём мелатонина, он положительно отражается на циклах покоя и бодрствования, к тому же позволяет просыпаться свежими и полными энергии.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк, напишите свои мысли в комментариях и подпишитесь на мой канал (ссылка кликабельна), чтобы не пропустить новую, полезную информацию. Спасибо за вашу поддержку!
