Многие люди ненавидят жир на своем или на чужом теле. Но так ли уж он бесполезен? Сколько его должно быть, а сколько не должно?
Попробуем разобраться.
Жир – это очень важный компонент в организме человека. Он выполняет множество функций, в их числе:
Запас энергии. Запасы жира – это стратегический запас энергии организма. Один грамм жира дает 9 килокалорий энергии, и в тот момент, когда в результате продолжительной работы заканчиваются запасы углеводов (гликогена и глюкозы), в игру вступает гормон кортизол, который расщепляя жиры на жирные кислоты начинает снабжать нас энергией. Если этих запасов нет или они крайне малы – начнется интенсивное расщепление белков, в первую очередь иммунной системы, затем организм прекратит свое функционирование.
Структурная функция – липиды (жиры) входят в состав всех клеточных мембран организма
Регуляторная – все стероидные гормоны имеют холестериновую основу
Терморегуляторная – помогает сохранить тепло
Защитная – жир предохраняет ткани и органы от механических повреждений
Итак, мы понимаем, что жир жизненно необходимый компонент, но каково его нормальное содержание в организме? Есть нормы содержания жира в теле. Для мужчин это:
До 5% - жизненно необходимый уровень, без которого будет нарушено нормальное функционирование организма
5-13% - спортсмены, те самые крепкие, поджарые ребята с венами наружу
10-18% - Оптимальная физическая форма и внешний вид
10-25% - оптимальное состояние здоровья
>25% - ожирение, то есть состоять на четверть из жира – это нормально для мужчины.
Теперь для женщин:
До 10% - жизненно необходимый уровень
12-22% - спортсмены
18-25% - Оптимальная физическая форма и внешний вид
18-33% - оптимальное состояние здоровья
>33% - ожирение. Для женщины до трети тела может быть жиром, и это нормально!
Я никого не призываю к набору жировой массы, или держать пропорции своего тела в верхних пределах, я лишь говорю, что без жира невозможно нормальное функционирование организма.
Пишите в комментариях мысли на эту тему, будем рассуждать вместе)
Если понравилась статья – подписывайтесь, будет интересно!)