Что для нас есть идеальный завтрак и отличается ли он от завтрака для кормящей мамы? По сути они не отличаются, если вы правильно питаетесь, если кушаете цельнозерновые культуры, фрукты, овощи, источники белков, жиров и углеводов в качественных продуктах, то вам не требуется какого то особого изменения в вашем питании.
Конечно, если вы кушали гамбургеры, чизбургеры, чипсы, фасфуд и так далее, то естественно нужно будет пересмотреть питание в пользу более правильного питания.
Что это значит - правильное питание?
Это потребление таких продуктов питания, которые дают биологическую ценность нашему организму. Которые больше содержат незаменимых аминокислот, микро и макроэлементов, которые содержат полезные жиры, причем и с холестерином, в котором мы так нуждаемся.
Естественно, если стоит выбор съесть стейк или котлету в гамбургере или чизбургере, то естественно, выбираем первое, так как это содержит больше аминокислот для организма.
Если выбирать между картофелем фри, овощным салатом или запеченым картофелем, то понятно, что предпочтение отдадим запеченому картофелю либо овощному салату, так как в картофеле фри меньше важных нутриентов, то есть полезных веществ.
Идеальный завтрак для кормящей мамы - это завтрак, который содержит и белки и жиры и углеводы.
Например, любая цельнозерновая культура, это может быть гречка, рис, овсянка. То есть 100-150 г овсянки, 2 яйца, хлебушек с маслом либо прото хлебушек - вот он ваш идеальный завтрак.
150 г овсянки с ягодами, 1 ч.л. сливок, 2 яйца в виде омлета и 2 яблока. Если вы хотите съесть мяса, рыбы - это тоже завтрак хороший, но должен включать в себя цельнозерновые культуры. Например - 150 н гречки, 150 г курицы на пару или запеченой, только не жареной, и салат. То есть нет строгих правил - это должно быть в завтраке, а это не должно.
В завтраке не должно быть слишком жирных, сладких , жареных продуктов, потому что это просто нездоровая пища.
Если вы думаете, что в завтраке должны быть только углеводы или только белки - то вы ошибаетесь, должны быть и белки, и жиры, и углеводы для энергии.
Это мой идеальный завтрак.
Всем молодым мамам желаю вкусных правильных завтраков хорошего самочувствия!
Подписывайтесь на мой канал, впереди будет еще много интересного!