Mindfulness - техники осознанного проживания жизни, позволяющие быть в контакте с собой и миром вокруг.
Мир существует вокруг нас и мы постоянно с ним взаимодействуем, зачастую на автомате, не вникая в привычные поступки. Увы, так устроен мозг — он экономит мыслительные ресурсы на привычных нам вещах, чтобы не тратить много энергии. Поэтому мы пьем, едим, гуляем, общаемся без присутствия в этом моменте.
Не требуется ехать в специальные центры медитации или к гуру, чтобы наслаждаться жизнью. Она прямо сейчас у тебя перед глазами. Вопрос лишь в том, умеешь ли ты замечать моменты созерцания и сохранять состояние счастья? Несколько привычек из арсенала практиков осознанный образ жизни легко внедрить уже сегодня.
Когда я пью воду - я пью воду
Попробуйте выпить стакан теплой воды с лимоном, концентрируясь на вкусе воды, ее структуре и тому, как она наполняет ваше тело. Вода так даже будет вкуснее.
Делайте одну вещь, не отвлекаясь ни на что
Когда вы кушаете, когда идете, когда моете посуду и разговариваете с человеком, попробуйте сконцентрироваться на этом процессе. Вы удивитесь насколько вдумчивым может быть мытье посуду или утренняя чашка кофе. Присутствуйте в этом моменте.
Обращайтесь к чувствам
Назовите прямо сейчас 5 вещей, которые вы видите, слышите, осязаете, вдыхаете, ощущаете на вкус. Такое мысленное фокусирование на чувствах позволит снять напряжение с мыслительного процесса и вернуть внимание в тело.
Слушая, не осуждайте
Когда вы разговариваете один на один, или участвуете в совещании/дискуссии, попробуйте технику внимательного слушания. Мысленно повторяйте то, что говорит собеседник, замечайте тон его голоса, мимику. Услышьте другого, не думая, что хотите сами ответить.
Дышите тихо и глубоко
Обычно мы дышим поверхностно и быстро. Сделайте несколько медленных тихих вдохов и несколько еще более медленных выдохов. Обратите внимание как расширяются ребра и опускается живот. Старайтесь не издавать шумных звуков.
Гуляйте осознанно
При ходьбе ощущайте движения ног, синхронность рук и ног, меняйте темп ходьбы и чувствуйте соприкосновение стоп с землей. Это даст еще больше наслаждения от прогулки.
Учитесь сканировать ощущения в теле
В перерывах между делами периодически сканируйте свое тело сверху-вниз или наоборот и обратите внимание на зажатость мышц или нахмуренность и мысленно (или с помощью дыхания) снимите этот защитный механизм тела. Оно будет вам благодарно.
Мы должны научиться переносить практику из зала для медитации в повседневную жизнь. Следует обдумать, как это сделать. Может быть, дышать между звонками? Улыбаться, пока режешь морковь? Расслабляться после нескольких часов напряженной работы? Это дело техники. Научившись применять медитацию во время обеда, отдыха, подготовки ко сну, вы позволите ей проникнуть в вашу жизнь и значительно облегчите любые тревоги дня. Внимательность может пронизывать наши каждодневные действия, ежеминутно, ежечасно.
Тит Нат Хан - Мир в каждом шаге.