Итак, продолжаем тему здорового питания и грамотного похудения.🧚♀️
⠀
Повторяем нашу "мантру" - главное - соблюдать норму КБЖУ.
По правде говоря, это и есть основное правило. Вы можете кушать 2 раза в день, и будете худеть, если будет соблюден дефицит калорий и баланс БЖУ!
⠀
Но это будет не очень комфортно для пищеварения... Каково будет нашему желудку переваривать сразу 1000 ккал??? Тяжеловато...
Или кушать 8 раз в день по 200 ккал... Вроде не голодные, но и не наелись...
⠀
Даю свои рекомендации, при которых вы получите свою норму питательных веществ, и при этом не будете испытывать голода!
⠀
🥞ЗАВТРАК
Порядка 400 ккал
На завтрак желательно скушать хорошую порцию углеводов (крупы, хлебцы) и белок (творог, сыр яйца)
⠀
🍌ПЕРЕКУС
100-200 ккал
Какой-нибудь фрукт/орешки/бутерброд
⠀
🍝ОБЕД
400 ккал
Крупы/макароны + курица/мясо/рыба + овощной салат
⠀
🌰ПЕРЕКУС
100-200 ккал
Запеканка, творог, бутерброд, орешки
⠀
🥘УЖИН
300 ккал
Белок (рыба/курица, омлет) + овощи (в качестве гарнира или салат)
При этом я не исключаю углеводы и на ужин, если в течение дня вы не успели добрать свою норму! Также в качестве первого перекуса вы можете скушать кусочек шоколадки или зефир!🍨
⠀
Конечно я дала рекомендации очень кратко и поверхностно. Скорее эта информация для тех, кто не будет считать КБЖУ, а просто хочет немного "оздоровить" свое питание
⠀
Вкусное песочное печенье с кунжутом
Вкусное печенье из песочного теста многим напомнит о детстве. Его сливочный вкус отлично сочетается с теплым молоком.
Песочное тесто для печенья, пожалуй, самое простое, а печенье из него одно из самых вкусных и любимых.
Оно получается рассыпчатым и нежным. Продукты для песочного теста найдутся в каждом доме:
- 2 яичных желтка
- 270-300 г муки
- 100 г сахара
- 200 г сливочного масла (можно заменить маргарином)
- 0,25 чайн. ложки соли
- кунжут
Масло комнатной температуры режем на кусочки
Высыпаем в него сахар
Просеяную муку с солью
Хорошо вымешиваем тесто. Получаются вот такие масляные крошки
Затем добавляем 2 желтка
Вымешиваем тесто до однородного состояния
Формируем из песочного теста шар
Заворачиваем в пищевую пленку или кладем в пакет и отправляем в холодильник на 1 час
Через час достаем и раскатываем тесто толщиной 4-5 мм.
Если есть формочки, вырезаем красивые фигурки
Если нет формочек для песочного теста, можно использовать любой бокал – получатся круглые печенья из песочного теста. А можно и вовсе раскатать тесто и просто порезать на квадраты.
Выкладываем печенки на противень. Смазывать его не надо, так как песочное тесто содержит много масла.
Затем берем буквально 1 стол. ложку яичного желтка, взбиваем вилкой до однородного состояния и кисточкой смазываем наше печенье.
Посыпаем каждое печенье кунжутом.
Отправляем в разогретую до 180-200 градусов духовку, запекаться до румяного состояния, минут 15. Присматривайте за печеньками и запекайте их по своему вкусу.
Как только зарумяниться – песочное печенье готово!
Выкладываем на тарелочку, наливаем в кружку теплого молока и наслаждаемся нежным сливочным вкусом песочного печенья с кунжутом.
Мне нравится песочное печенье, когда оно еще не полностью остыло: чуть–чуть теплое. Прелестный вкус!
======>Так же важно к прочтению <======жми
На сегодня все! Готовьте с удовольствием и делитесь впечатлениями в комментариях.
⭐⭐⭐
просьба ставьте палец верх и подписаться ))))) и пишите комментарии
⠀Спасибо!!
#похудение #меню #еда #здоровье #спорт #фитнес #худеемвместе #пп #бс #марафон #диета #девушки #фигура #красота #завтрак #режим #сладости