В интернете предлагается множество способов похудеть. Но кто нам их рекомендует? Современные тренинги часто проводят люди, весьма далёкие от медицины, поэтому давайте на время забудем об опасных для здоровья белковых диетах и тотальных голодовках и прислушаемся к мнению специалистов.
Спать ночью не менее 7 часов
Отключайте на ночь телевизор, компьютер и телефон. Свет должен быть погашен, чтобы не тревожить здоровый сон.
Нельзя полностью исключать жиры из рациона
Он помогает усваиваться ряду полезных микроэлементов, жирорастворимым витаминам и участвует в важных процессах метаболизма. Смело включайте в рацион семечки без соли, орехи, авокадо и оливковое масло.
Есть полезные овощи
Шпинат, сладкий перец и капуста – верные друзья красивого тела.
Питаться часто и маленькими порциями
Посчитайте суточную норму потребляемых калорий и поделите на 5 или 6 раз. Дайте время организму переварить и усвоить еду. Он сам прекрасно справляется со сжиганием жиров, если давать время и нагрузки.
Откажитесь от сахара и алкоголя
Под запрет попадают всевозможные десерты, сладкие напитки, то есть всё, что содержит быстроусвояемые углеводы. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, например: крупы, злаки. Спиртные напитки повышают аппетит, нервную возбудимость и несут в себе дополнительные калории.
Занимаемся физкультурой
Регулярные нагрузки сжигают калории и приводят в тонус мускулатуру. Начав с ходьбы по полчаса медленным шагом, вы заметите, как тело подтягивается, мышцы начинают сокращаться, а нагрузку можно и нужно увеличивать постепенно.
Немного усилий вначале, терпение и упорство в достижении и постоянном поддержании достигнутой формы, помогут нам сохранить отличную фигуру