Про сахарный диабет нам говорят каждый день, но мы почем-то постоянно забываем, что он обусловлен не только наследственностью, но и неправильным образом жизни. Есть ли способ его избежать?
Питание
Задумайтесь о своём рационе и оцените соблюдаемые диеты с медицинской точки зрения. Склонность к полноте увеличивает риск развития сахарного диабета, но и необдуманные голодовки больно бьют по поджелудочной железе! Голод повышает уровень инсулина в крови, поэтому вот вам главная врачебная рекомендация: делите суточную норму еды на 5-6 приёмов пищи. Не покупайте и не потребляйте в пищу:
- колбасу;
- копчёные вкусности;
- солёные и сладкие блюда;
- жирные молочные продукты;
- различные консервы;
- фаст фуд;
- сладкие газированные напитки;
- трансжиры.
Налегайте на овощи! Они должны составлять половину тарелки, а вторая половина делится между жирами и белками. Планируйте ужин за два часа до сна и отводите на него не более 20% от суточной нормы. Не следует переедать или ложиться спать на голодный желудок. Пейте воду, они участвует во всех обменных процессах организма, а стакан чистой водички с утра взбодрит не хуже привычной кружки кофе!
Физическая активность
Сразу оговорю, она должна быть в меру! Неподготовленному человеку не нужно сразу бежать марафон или начать отжиматься по 50 раз в день. Если нет времени и желания ходить в спортивный зал, возьмите на вооружение такие приёмы:
- Пользуйтесь лифтом, а не лестницей.
- Гуляйте чаще, уходите в парк, уезжайте за город. Не бегайте по магистральным улицам! Вместе с зарядом бодрости вы получите неприятный осадок в лёгких от смога и выхлопных газов.
- Введите в семье правило: играть в подвижные игры, а не в компьютер или планшет.
Кроме питания и здорового образа жизни, напоследок хочу отметить фактор стресса. Эмоциональные нагрузки отрицательно влияют на организм, создавая букет проблем, в том числе и сахарный диабет. Берегите себя и свои нервы, постарайтесь научиться сохранять спокойствие и расслабляться, организм скажет спасибо и дольше сохранит здоровье