Продолжу тему статьи НЕжелезный человек. Как поддержать себя когда нет сил. Сегодня поговорим об истощении эмоциональном и телесном.
В самом начале важно обозначить разницу между истощением и усталостью. Часто усталость не опознается вовремя и человек обнаруживает свое истощение. Если при усталости требуется отдых после периода активной деятельности, то в истощении требуется полное восстановление ресурсов. Условно можно сказать, что при усталости ваши ресурсы близки к нулю, а в истощении они с отрицательным значением.
Многие не знают как и когда они чувствуют усталость. Поэтому важно развивать чувствительность к себе и своему телу. Психические процессы отражаются в телесных и наоборот. Если сформировать привычку в течении дня обращать внимание на свои телесные ощущения, тогда появится возможность регулировать процесс возбуждения (деятельности) и расслабления (отдыха) - что поможет чувствовать усталость и не истощаться.
Точно также как и отдых, процесс восстановления необходимо себе организовать: позаботиться о свободном времени, месте, отсутствие стрессовых факторов и т.д.
Как устроена моя система восстановления?
Нервная система человека делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Очень упрощая можно сказать, что симпатика - отвечает за процессы возбуждения и помогает нам быть активными, быстрыми, включенными, а парасимпатика - поможет замедлиться, отдохнуть и восстановиться.
Если баланс работы этих двух систем нарушен, то как следствие это может выражаться в симптомах:
- 1. Продолжающееся во времени плохое настроение
- 2. Эмоциональное опустошение
- 3. Апатия и подавленность
- 4. Ощущение физической слабости
- 5. Снижение интереса к происходящим событиям
- 6. Раздражительность
- 7. Проблемы со сном
- 8. Отсутствие желаний что-либо делать
Процесс восстановления - это долгое пребывание со включенной парасимпатической системой, без участия симпатической.
Вот вопросы которые подскажут как организовать свой отдых чтобы восполнить ресурсы и восстановиться.
1. Вспомните как вас успокаивали в детстве? Кто это делал? Посмотрите через какие органы восприятия вы вспоминаете о своем успокоении? Через какие телесные ощущения вы это вспоминаете?
2. Важно понимать - как я включаю напряжение и насколько это напряжение я реализовал полностью? Дореализовать эту активность. Как вариант - погулять, поплавать в бассейне, побить боксерскую грушу - через физическую активность реализовать остаточное возбуждение.
3. Внимание к дыханию и качеству воздуха. Плавный вдох и плавный выдох, в 2 раза длинее. Осознанно и медленно.
Замирание дыхания может свидетельствовать о напряжении в теле. Если не чувствуется дыхание, то телесные ощущения тоже недоступны.
4. Отношения и люди
Подумайте какие есть отношения, которые вас стабилизируют? Попросите позаботиться о вас. Особенно хорошо действует тактильный контакт с человеком – поглаживание, похлопывание и т.д.
5. Среда и обстановка.
Какая обстановка вас успокаивает? Что для вас является комфортной обстановкой?
Какие вкусовые предпочтения в еде? ! Жирное и сладкое – успокаивает, но, с ним надо быть осторожней)
Котики, собаки, мягкие игрушки - подойдет все от чего вы испытываете приятные ощущения.
Запахи. Они сразу попадают в мозг и вызывают реакцию.
Слух. Звуки, тишина, музыка. Окружите себя приятными звуками - это может быть любимая мелодия или тишина.
Зрение. Видеть приятное и красивое.
6. Сон. ! Ваш сон сам себя не наладит! Следите чтобы сон был полноценным не менее 6 часов в день. Процессы происходящие во сне важны для баланса нервной системы.
7. Стиль вашей жизни.
Что в вашей жизни работает на ваше восстановление? Как вы себе доставляете удовольствие? Как вы организуете свой отдых? Как вы о себе заботитесь?
Материал основан на лекции гештальт-терапевта Ольги Черняевой, прочитанной на интенсиве "Телесная реальность" 2019г.
Ставьте лайк, если статья была полезной для вас и подписывайтесь на мой канал если хотите узнать больше о том, как заботиться о себе и не допускать истощения.
Любите и заботьтесь о себе.