Если Вы заметили, что на руках есть обвисшая кожа и проявления целлюлита, попробуйте воспользоваться ниже приведёнными советами.
Если будете заниматься спортом и змените рацион питания, то Ваши руки станут красивыми и подтянутыми.
Для того, чтобы избавиться от жира на руках, неплохо поднимать тяжести, для этого задействуются трицепсы и бицепсы.
Мышцы становятся сильнее из-за роста мышечной ткани. Таким образом, руки выглядит более худыми, так как мышцы занимают в 3 раза меньше места, чем жир.
Приведу несколько упражнений, которые помогут сделать руки более красивыми.
1. Одиночный бокс
Боксируйте в воздухе руками в течение 30 секунд, не останавливаясь. После упражнения должна появиться усталость в мышцах. Это упражнение нужно повторить для обеих рук, а потом после того, как сделаете упражнения, описанные ниже, проделать еще разок.
2. Отжимание
Укрепляет мышцы груди и рук.
Лягте лицом вниз, положите руки ладонями от себя на уровне плеч.
Напрячь живот и держать тело прямо или поддерживать себя коленями.
Если Вы только начинаете заниматься, согните руки на 90 градусов, поднимитесь и повторите упражнение еще раз. Вы должны опираться на руки, чтобы поддерживать тело, а спину поддерживать мышцами живота. Сделайте упражнение три раза по 10 раз.
3. Разведение рук в стороны.
Упражнение помогает укрепить мышцы под мышками и плечевые мышцы.
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите плечи, втяните живот.
Теперь возьмите в руки гантели по 2 кг, слегка согните локти, поднимите гантели так, чтобы руки были на одном уровне с плечами, при этом ладони должны смотреть вниз. Поддержите гантели одну секунду и повторите упражнение. Сделайте это три раза по 15 раз.
4. Для трицепсов.
Трицепсы- это мышцы с нижней стороны руки, они, как правило, мало используется.
Сядьте на край стула, положите руки под ягодицы.
Держитесь за край стула.
Раздвиньте ноги и поставьте их под углом 90 градусов.
По краю стула опуститесь вниз, держа себя на руках, затем снова подтянитесь и сядьте на стул.
Повторите упражнение три раза по 10 раз.
Чтобы усложнить это упражнение, можете выпрямить ноги.
5. Упражнения для бицепсов.
Чтобы сделать упражнение на верхнюю часть, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, расправьте плечи и втяните живот.
Возьмите в каждую руку гантели, держите руки прямо ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях и потяните груза к плечам, стоя прямо.
Подержите их так 2 секунды, а потом медленно опустите, сделать это упражнение нужно три раза по 10 раз.
Чтобы сделать руки более подтянутыми, занимайтесь упражнениями чаще.
Будьте здоровы!